小孩子走路，是脚后跟着地，虎虎生风，冬冬的山响。这是他气血充足，脚踏实地的表现。老年人走路，蹑手蹑脚，轻飘飘的，脚像是踩在棉花上。这是老年人气血两虚的表现。
所以老年人养生，有一个任务，就是要把气血往下引，引到脚底下去，走路才有力量，才能脚踏实地。
怎么引呢？有几个办法，站桩是一个。但是站桩，每次至少需要站半个小时以上。年纪大的老人，可能会受不了，难以坚持。而站桩时间太短，是没有什么效果的。
第二个办法相当简单容易，那就是金鸡独立。每次只需要站几十秒到一两分钟，每天多站几次就行。别小看这个金鸡独立，它的作用和功效大得很。只要站上一两分钟，全身发热，脚底也发热，那就是气血引导到脚底的缘故。金鸡独立不仅引气血下行，还可以增强人体平衡力，从而调理治疗眩晕、高血压，预防老年痴呆等等。
中医特别强调人的整体观念，强调平衡，比如阴阳平衡，寒热平衡，上下平衡，虚实平衡等等。人之所以生病，就是这些平衡被打乱，被破坏的结果。练习金鸡独立，就可以帮助人体恢复和重建这些平衡，从而赶走疾病。
金鸡独立的动作很简单，首先选择一个稍稍空荡点的地方，最好面对一面墙，方便要跌倒时扶它。然后自然站立，双手下垂，先定定神，站稳了以后，抬起一只脚，不用太高，离开地面就行。注意，这个时候要闭上眼睛，一定要闭上眼睛。睁开眼睛站，可以站很久，但是那毫无意义。只有闭上眼睛，哪怕只能站一二十秒，也比你睁开眼睛站一个小时强。而且不能睁一只眼闭一只眼，必须要两只眼睛同时闭上。
第三个是热水泡脚，泡完脚以后，按揉或者用手掌搓一搓涌泉穴，搓个两三百次。这个办法只要长期坚持下去，不仅仅引气血下行，你还可以收获意想不到的惊喜。
