A1便签：激活经验、面向过去
仔细回放你的生活，你会发现很多自然而然的行为，业已成为你生活的一部分。比如，戴耳机跑步，等公交时刷手机，看见冰激凌走不动步，闻见烤红薯就想买，等等。 请大家挑选出一个惯常行为，详细地描述发生过的一次场景和经过，分析出这个行为习惯的四个要素，并描述出反应与提示之间的关联。
本次疫情泛滥这十几天，我每次从医院回到家都会十分小心，担心因为自己的职业暴露多会给家人带来更多的感染风险。我利用自己的专业知识和自己家的布局设计了回家的流程，并很快养成了习惯：在楼道换鞋，进家后先脱下所有外衣外裤以及口罩，用衣架分别搭好挂至楼梯间，打开楼梯间的窗户对衣服等进行通风处理，然后返回家中用七步洗手法洗手后，才开始与家人接触。这让我缓解了不少焦虑，同时增加了自己和家人的安全感。
反思：
1、提示：疫情泛滥期间，作为医生接触病毒机会比别人多，感觉不安全。
2、渴求：我爱家人，绝不能因为自己的职业暴露给家人带来更多的感染风险。
3、反应：利用自己的专业知识设计了进家的流程，采取了各种可能想到可能做到的隔离措施。
4、奖励：缓解了我可能给家人带来风险的焦虑，让自己和家人都增加了安全感。
反应与提示之间的关联就是强烈渴求，就是我爱家人这种情感，我绝不能因为我的职业暴露带给家人更多的感染风险。
A2便签：规划应用，指向未来
请思考最近你想要养成的一个行为习惯，从提示、渴求、反应、奖励四个步骤来为自己设计出这个习惯，并思考如何建立反应与提示之间的提示。请写下你的具体行动计划。 【提示】可以结合基于身份的习惯的A2便签，用这四个步骤设计你的习惯。
其实我在春节前已经坚持一段时间睡前不刷手机了，本打算继续强化让自己养成这个习惯，可是随着湖北疫情爆发，我一则关心疫情，总是想不断地看有什么关于疫情的新闻；二则内心焦虑，也开始看花边新闻让自己暂时逃避，缓解焦虑，结果就又开始睡前刷手机。其结果是导致最近经常晚上一两点才睡觉，次日精力不足，视力也直线下降。目前非常想戒掉睡前刷手机的习惯。
目标：两周内（2.12---2.26）用睡前听20min冥想音乐的习惯替换睡前刷手机的习惯。
行动：
1、提示：晚睡导致身体不适，次日精力不足，视力下降，自己已经有身体不适感，这是最主要的提示。次要提示：感觉到刷手机缓解紧张焦虑的效果只是暂时的，精力不济的焦虑反倒更强烈。
2、渴求：身体健康、视力正常、元气满满，我希望做一个身体健康、元气满满的人（确定身份）
3、反应：用睡前听20min冥想音乐的习惯替换睡前刷手机的习惯
具体步骤（设计过程）：
（1）在喜马拉雅App上找到合适的冥想助眠音乐，并收藏；
（2）洗漱完毕上床前明确告诉自己：我要睡觉了，就算需要我马上支援湖北，那也是明天的事情了，我今天要好好睡觉，保持体力和精力；
（3）躺下后上好次日闹钟，打开冥想音乐，调好音量，定好定时关闭时间（20min），然后将手机放到自己无法一手抓到的地方。
（4）做好老公的思想工作。老公喜欢睡觉时听玄幻小说，请他调小音量争取做到互不干扰，实在做不到就带上自己的蓝牙耳机。当然最好是能够说服他一样喜欢上冥想助眠音乐，但这个得从长计议，再想办法。
4、奖励：冥想音乐一样可以缓解焦虑，还可以助眠；早睡可以使我身体健康、元气满满，保持视力不再下降；如果两周内可以做到的话奖励自己一次香薰。 无论是否能过做到都要记录下ABC，便于反思与调整。
