提问：老师，怎么才能戒掉拖延症？
歆然：拖延症是戒不掉的。或者说各种心理或是行为问题，不管是拖延，还是依赖，还是强迫，还是愤怒等等，他其实是没有办法用戒掉的。
比如说你有一个心理上的强迫症，你会强迫性的去洗手，然后你又觉得这样强迫洗手不好，你想要自己不洗手，然后越想要自己不去洗手呢，就越想要去洗手。
为什么戒不掉？因为这个问题它本来就只是一个症状，就好像发烧是肺部感染的一个症状，如果不治肺部感染只退烧，那烧是退不掉的，退掉了又会上来。
那么拖延症的下面是什么呢？拖延症下面的动力，通常是为了避免某种不舒服的感觉。
看上去是我们拖延着不去做某件事，其实我们是拖延着不去面对做那件事情，可能带给我们的不舒服感。
比如说孩子拖延着不写作业，成年人拖延着不做某个重要的工作，是因为去写作业或者去做那项工作，我可能就要去面对我自己内在的那些挫败，无力的感觉，或者是去面对做这件事情的那种一定要把它做好的压力感。
那么对我们有帮助的是什么呢？看到自己的拖延，
第一：不评判自己，就只是中性的看到，哦，我在拖延。如果我们评判自己，我们就会陷入到一个循环当中，就是我们前面讲的，我不喜欢自己拖延，我花了好大的力气想要戒掉这个拖延症，结果越戒越拖延。因为我们拒绝的，其实都在被强化。
第二，温柔的对待自己，看到我真正害怕面对的是我要去做那件事情的时候，内在体验到的那个不舒服感是什么，可以给自己一点时间，从身体的层面去感受一下这个不舒服感，并且释放它。就好像有一个孩子，他在耍点小性子的时候，你不是去批评责备他，而是温柔的陪伴他一下。
第三，同样温柔的给自己一些鼓励，鼓励自己可以去尝试一下。也许事情并不是我们想象的那样。如果换一种态度不是拒绝的态度，而是接受的态度，有可能这个过程他不仅不痛苦，还可以是享受的呢。
拖延不是你的敌人，是一个邀请你关爱自己的信使，记得温柔的陪伴自己，鼓励自己，你会做得更好。
