家好，我是睢静波，今天我们继续来转述叶老师说时间管理100讲。第23讲
高效能人士的饮食原则
这几讲的内容都跟“精力管理”有关，我们在上节课讲了“睡眠”，那我们这节来讲讲另外的习惯。
时间管理的基础是精力管理。
精力管理的核心是管理自己的节奏与节律。
当我们睡好了，也能保持运动的习惯，那我们就要非常关注吃了！
现代人身体有问题，多半是由于缺少运动，多半是因为“吃错了”！
我们虽然知道饮食的金字塔，可是很多人很难做到，这是一个习惯的问题。
今天我们就来谈谈标准吧。
标准是什么呢？
我们要维持最好的蛋白质的吸收，要保持血糖的平衡，不易饥饿，也不易囤积，就是这是四条标准。
具体要怎么做呢？
大概讲几条做法:
第一，注重饮食的顺序。
早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。
如果你把这个顺序颠倒了，早上不吃，中午随便吃，晚上使劲吃，那你就完蛋了。睡眠会不好。
白天呢因为早上没吃饭，快到中午的时候，或者是中间休息的时候，你就开始低血糖了，没办法进行脑力劳动了，一个人80%的葡萄糖都要供给大脑，所以保持血糖的平衡很重要。就体现在顺序上。
早上一定要吃的好。中午要吃的饱，晚上要吃的少。
这是第一个顺序的问题。
第二个问题，我们来谈谈吃什么？我们来谈谈吃什么？
一定要平衡。平衡非常重要。
我们给个参考。我们每天吃三顿饭，一顿吃4份。
哪4份呢？能量五谷、缤纷果蔬，肉类蛋白、非肉类蛋白。
大多数人在饮食上的问题。首先不吃五谷，只吃精米精面，
而导致吃精米精面会快速释放葡萄糖，我们身体里的葡萄糖忽高忽低，要补充一些粗粮，能让我们的葡萄糖分解的慢一点。持续的时间长一点。以便让我们在。在中午的时候。傍晚之前，没有进食时，我们/.有葡萄糖的供应。
我们吃多少肉，就要吃多少水果。肉类蛋白我们吃多了就要补充缤纷果蔬。一些相应的维生素，各种微量元素能够去综合。
与此同时，我们还要补充蛋白质，通过奶类、豆类这部分 来补充，肉类里有大量的脂肪，所以补充蛋白质，我们肉类的需要。
所以，我们每天要吃三顿饭，一顿要吃4份.通过这样吃，可以控制血糖。
告诉大家一个秘密。叶老师的父亲之前血糖相对比较高，通过这样的调整，血糖得到了控制。
这套方法是美国的一家直销公司创立的一套饮食原则。
叫3333原则。
每顿4个1，三顿加起来就是3333。
半夜整老师还专门请教了中医和西医，他们也认为这相对比较科学。既科学还要具备方便性。
每天三顿，每顿四份。
四个一
一拳头的能量五谷；
一拳头的缤纷果蔬；
一拳的非肉类蛋白；
一巴掌的肉类蛋白；
接下来，我们再谈谈如何搭配这3333：
红绿灯的烹饪方式。
红灯是：高油、高盐、高糖、高热量；
黄灯是：油、糖、盐，稍高；酌量使用。
绿灯的烹饪方式是：新鲜、天然、原味，每天食用。
中国的饮食是高油高糖。油炸、爆、炒等，建议更多采用绿灯：蒸煮、凉拌、炖、烫......
那有人会说：这样会不会不好吃！
没错，慢慢你就习惯了。
饮食的重点是健康，其次才是好吃。
如果能做到既健康又好吃，那就非常非常棒了！还记得那句话要有多自律就有多自由。
记得叶老师在重庆，讲课十几次，每次都有人邀请他吃重庆的麻辣火锅。一直倡导。大家吃3333。最后拗不过，在一年的时间去，终于吃了一次重庆的火锅。当然也会很好吃。不过为了自己的健康，有一个旺盛的精力。惯，他需要保持健康的身体状态。宁愿保持良好的饮食原则吧。
每天3333，做到饮食平衡；
早上吃好，中午吃饱，晚上吃少；
再加上优先选用绿灯的烹饪方式，慢慢的改变了身边的很多人。易效能很多同学也是这么做的。
你愿意开始吗？这是很大的挑战哟。等你这么做的时候，你一定拥有更旺盛的精力。一起加油好吗？这是很难做到的。不过有易效能陪伴你。
今天的分享就到这里，我们明天再见。
