昨天我在直播间听了一些健康的知识，感觉挺好的，也许到了我们这个年龄更注重健康了吧，年轻的时候，真没有把健康放在心上，现在看见周边的朋友，有的早早就离开了，有的生病，现在才意识到健康是多么的重要啊，每天的饮食，生活习惯也是很重要的，昨天我问老师要了一个食谱，分享给大家，希望对大家有所帮助，不管是那个年龄段的人，健康都是很重要的哟！
【健康饮食流程】
5:00－7:00
清肠水（300－500）温水，大口快喝，为肠道洗澡，为身体补水，同时激活代谢
7:00－9:00
早餐必须吃～比例5:3:2
5即是颜色多.品类多的蔬菜
3即是蛋白质肉蛋奶鱼虾
2即是主食（粗粮多一些）
吃饭顺序:有汤先喝汤，无油或少油，然后蔬菜肉蛋鱼类最后吃主食
上午喝500－800毫升温水（小口慢喝），这样身体能存住水，体水分很重要，上午也可以吃少许水果（半斤以里），低糖
11:00－13:00
午餐与早餐比例一样，只是把蔬菜、肉类、主食，换换样儿，是最好的
切记:午餐后不要马上躺下，溜达溜达，四十分钟以上再午休
下午与上午一样500－800毫升温水（小口慢喝）
17:00－19:00
晚餐必须吃，蔬菜可以多一点，把肉蛋鱼类减半，主食减半，不要吃多
晚餐建议五六分饱即可
22:00－22:30
上床准备休息，睡前泡泡脚，温热水，水最好没过脚踝四指，先蒸后泡
（泡20～30分钟，身体微汗为宜）
泡脚之后按摩一下
23:00之前，必须睡觉，因为23:00－凌晨3:00是肝脏排毒，也是基础代谢最好的时候，不要耽误休息
【注】
①吃饭速度放慢，咀嚼15－20下，20分钟
②午餐后不要马上躺下，一小时后午睡
③适量运动最好，太阳出来后运动
④早起与睡前，顺时针揉腹30－40下
⑤用拳头敲打带脉100下以上（两边胯骨上侧，也就是侧腰）
⑥体重超大者，水量可以喝到4000小口慢喝
记得，始终保持身体的温度
注:肠道不好的人，需要在食物中寻找膳食纤维高的，膳食纤维是我们肠道中有益菌的食物
【高膳食纤维的食物】
蔬菜:菠菜、西蓝花、花菜、茄子、豆角、大葱、油菜、胡萝卜
菌类:银耳、香菇、猴头菇、鸡腿菇、木耳、金针菇
主食:藜麦、黑豆、糙米、黑米、玉米、高粱米、全麦面、绿豆、红豆，燕麦
薯类:土豆、地瓜、紫薯、南瓜等等
水果:苹果、橘子、香蕉、猕猴桃
