虽然正在减肥，但是看见好吃的东西，还是控制不住自己

明明今天能干的事情，偏偏要推到明天，可是明天的明天还是没有完成

想去锻炼，却总是在给自己找各种借口

你的朋友长胖了，你也莫名奇妙地长胖了

……

很多现象表示，我们真的连自己都控制不了，原本以为《自控力》是一本鸡汤合集，所以看到别人推荐后，也迟迟没有阅读，直到今天看完后，觉得，这是一本科学书籍，人家里面都是讲着真实试验和科学数据的，简直颠覆了我的观念，原本以为我是一个自制力还算可以的人，看了这个书发现，我这就是任由本能发展，毫无控制，分享干货给大家。

1 了解自制力

自制力，不是莫须有的东西。这是生命科学。

斯坦福大学一名专家认为，现代人脑里的前额皮质就是控制“做更难的事”。比如，如果坐在沙发更容易，它就会让你起来运动一下，如果吃甜品比较容易，它就会提醒你喝杯茶。前额皮质不是一团，而是分为三个区域，分管“我要做”“我不要”“我想要”三种力量。

神经学家研究还表明，我们的大脑就像一个求知欲很强的学生，我们让它学习数学，它就越来越擅长数学，我们让它关注忧虑，它就会越来越忧虑，你让它专注，它就更专注。知道了吧，现在就开始训练你的大脑，锻炼意志力吧。

简直对这个作者说的每一句话，都想猛点头回复：就是，就是。

比如我自己，焦虑的时候，越来越焦虑，害怕自己的能力找不到工作，害怕养不起孩子。

脑力训练最简单的就是 冥想，让自己更专注。这里推荐大家一款app，我用的是NOW,专门帮助你冥想的，是中文的，基本都是免费的。

研究表明，持续8周的冥想训练可以提高人们日常生活的自我意识。

所以，试试每天5分钟冥想，专注呼吸。

2  你会有效休息吗？

提高自控力的良方，就是锻炼。 这可科学家们经过实验得出的结论。

当然还有人在比较饿和比较困的时候，自控力都很差，实验证明提高血糖可以提高我们的自制力，因为长期自控，也是很耗费能量的，这就是解释了我为什么每次压力之后，超级自控后，就特别想吃东西。前几日，我第一次登台讲课，压力很大，但是讲完课后，回到宿舍，我就狂想吃高热量的东西，巧克力、小龙虾、烧烤之类的，我原来我以为这是我个人的特例，原来我就是这么本能的反应，我确实需要补充能力而已。

自控耗能最高，大脑缺乏能量时，首先就是削减这方面的能量供给。所以要合理饮食，让身体有足够多的能量。

不过自控力跟肌肉一样，是可以训练的，锻炼的方法很简单，就是让人们控制自己之前不会去控制的小事，比如说随手关门，关抽屉。

所以我们提高意志力的实验：

控制呼吸，1分钟4-6次。

5分钟绿色锻炼

睡眠。

3 你真的能控制自己吗？

研究说，那些善行的人，更容易原谅自己的恶行。简单的说，就比如，我今晚上去练了瑜伽，认为自己运动了，表现不错，回家后就吃了两碗饭，还吃了几块牛肉，但是表示能原谅自己。这个就是对自己的自我原谅。你有没有这种感觉，就是为自己的错误或恶行，找借口，原谅自己。

今天犯错，明天补救。 总是告诉自己，明天再去锻炼，明天再学习，明日复明日，今日何其多。我们都是未来乐观主义，认为明天总有时间做。但是两位市场营销教授已经很好证明了大脑的这种自欺欺人的机制。比如买健身器材的人，都是认为买回去他们要在明天，或者后天锻炼，事实上，90%的运动器材最终只能在那里闲置。这个研究简直了，为了跳舞，我买的跳舞毯都扔了，乒乓球拍在那里躺着，最近3年一次没用。还好，羽毛球去年用过一次。这不就是说的我么。

今天和明天毫无区别，很多事今天你不去做，明天你也不可能去做。

还有光环效应，简直赤裸裸的存在在我们的生活中，我们都是被营销的。

所以，我们要把握今天，取消许可。

4得到奖励是幸福么？

2001年，斯坦福神经学家证明多巴胺会促使得到奖励，但是不能感觉到得到奖励时的快乐。他证明了，多巴胺控制的是行动，而不是快乐。

多巴胺在劫持你的注意力，当你看到垂涎欲滴的蛋糕，美丽的衣服，大量的多巴胺会使你觉得这个新的冲动对象对你十分重要，所以你的大脑就会重复触发。

这个就是商家用的多了，他们用太多的方法来刺激我们，要我们多产生点多巴胺，才有了那么多的冲动消费。

所以，不要为了打折这些来购买东西，商家比你精明多了，他们刺激我们，让我们多巴胺释放，让我们计算我们省了多少钱，而不是我们花了多少钱。

5 “那又如何” 效应

研究发现，最有效的减压方法包括：锻炼、阅读、听音乐、与家人相处、按摩、外出散步、冥想、瑜伽。但比如喝酒、打牌、上网、打游戏超过2个小时，这些都是无效的。

意志力的最大威胁之一：那又如何效应 ，基本就是从放纵到后悔再到更严重放纵的恶行循环。比如，我本来在减肥，但是我吃了一个披萨，心理超级失落，我就会觉得自己的整个计划都泡汤了，但是我不会为了降低损失，而不吃下一口，心理想着：那又如何，反正已经破坏了减肥计划，不如把它吃光”

研究表明，情绪低落时更容易屈服于诱惑，自我批评会降低积极性和自控力。自我同情会提升积极性和自控力。

所以失败的时候，原谅自己，我也是凡人，也会有挫折，但是要继续坚持。

最可怕的是什么，比如减肥这事，我想，多吃那一口就长胖了，我才不信了。

6 即时奖励

你现在能得到1大盒巧克力，如果你忍耐2天，你可以得到1箱巧克力。

实验表明，大部分选择了1大盒巧克力，人们更倾向于即时奖励，认为未来的奖励没有太大的诱惑力，更何况万一以后拿不到呢，还是拿着手上比较放心。

如果你和诱惑有一定距离，你的自控力管理就启动了，比如，一项研究表明，把糖果放在抽屉比放在桌子上，会让办公室职员少吃3分之一的糖，我的天，简直这说的就是我。今天我刚把一袋糖放在办公桌上，所以我一口气吃了三颗，罪恶，看到这篇文章后，我立即把糖收起来，放在抽屉里后只吃了一颗，是真的很饿的时候吃了一颗。

所以，这里就要说到延迟满足了，学会等待10分钟，让自己冷静冷静。

7为什么意志力会传染

我说我长胖了，我闺蜜说她也长胖了，100+了，oh，no，这一定只是一个巧合。

额，居然有两位科学家去研究了这件事情，研究表明 如果一个人身边有个朋友超重了，她变胖的概率会增加71%，如果是一个女性的姐妹超重了，那么她变胖的概率是67%。原来我们都是在自己的切身体会证明，这是科学啊，这是常理啊。

你知道为什么吗？那是因为我们大脑有专门的细胞管这件事，叫“镜像神经元”。他就会观察身旁的人在想什么，干什么，它就会模仿。

所以想一想，人家说的近朱者赤近墨者黑，是那么滴有道理，所以要好好审视一下自己的社交圈，想想，到底我在模仿谁？谁对我影响最大，我最尊重谁？

所以我们要这样训练自己的自控力：

每天刚开始的时候想想自己的目标

给自己树立一个榜样

自豪感的力量，就是晒

成为集体的行为，就是大家一起打卡，一起努力……

这本书真的信息量大，实验多，可信度高，让人信服，适合反复研读。其他内容，我就不再赘述。

读完这本书，最大的感觉是，如果我不控制自己的行为，那么我和动物有什么分别？相信你去看看，也会有不一样的收获。