1.正念瑜伽
先三式站立，慢慢的把手臂抬起，手指充满力量伸向天空，然后慢慢放下，知道自己的手在慢慢放下，在做的过程中，体会自己身体的感觉，是不是有点酸，麻，心跳加速的反应，好好的觉察这种感觉。
2.正念冥想
这是一种爱自己的练习，专注于呼吸，身体，声音，情绪，念头和整个身体。先感受自己，再慢慢探索自己，探索各种想法出现的原因，感受当下的感觉，在练习过程中若不能放松，觉察这种紧张的感觉。
3.六字诀练习
这种正念运动练习有1500年的历史，每个音发六声，缓慢的发出声音。
嘘，肝经，胆经，养肝
呵，心经，小肠经，养心
呼，脾胃经，养脾胃
泗，肺经，大肠经，养肺
吹，肾经，膀胱经，养肾
嘻，三焦经
4.正念冥想学习中的变化
当第一次听说正念时，不知道是什么意思，现在经过三次的系统正念冥想学习，包括觉知的力量学习，慢慢发现它在我生活中的影响，比如有了冲突，以往会被卷入情绪中，肾上腺素分泌增加，我们产生攻击行为，学习了正念冥想后，可以不带情绪的去评判，学会觉察自己的情绪，自己变得更加淡定，心也变得更加强大，强大到自己做情绪的主人。
但现在很多人都只是下载app，其实正念冥想是需要系统学习和每天的练习，如果只是通过app软件想要达到正念冥想的状态，可能你听1万次都不成，你只是把它当成了放空的工具，催眠的利器，但我们所要学习的精髓是更深层次的境界，而不是浮于表面的形式，在系统学习中，会知道每个呼吸的含义，需要觉察些什么，每个正念动作的精细化分解要点等等。
正念冥想可以应用到生活的各个细节中，比如正念饮食，正念刷牙，正念行走，正念呼吸，正念瑜伽，正念歌唱，正念身体扫描等等。
若在生活中处处与自己好好相处，觉察好的情绪，不好的情绪，保持非评判，初心，接纳等态度，是否如大师一般可以在面临各种危机状态中达到从容淡定，处事不惊的境界。
