1.卧式瑜伽
晚上开始2个小时的正念冥想学习，一开始做卧式瑜伽，感受觉察，思维，想法，情绪，但注意不要超越自己的极限。
2.正念行走
慢慢抬起右脚，脚后跟着地，脚掌，脚尖落地，然后慢慢抬起左脚，觉察身体的变化，心神合一。
正念行走可以调整血压，心血管，胃肠道疾病等。
正念行走不等于正念慢走，也可以在快走的过程中觉察，感受动静状态，让心放松下来，让内心沉淀下来 。
自己在正念行走时放慢脚步，感觉有点不平衡，学会觉察身体的感受，脑中有杂念时，顺其自然的跟随它。
3.正念七个态度
不做评判
不对自己的情绪，想法，疼痛等身心现象作价值判断，只是纯粹的觉察它们。在生活中，遇到身边的很多人都在为一件事，一个人在不停的诉说，我觉察到他在评判，我觉察到这样对他身体不好，我觉察到我想离开这个地方，我觉察到我在犹豫要不要跟他说评判对身心不好，坏的情绪会留在潜意识中。
保持耐心
对自己当下的各种身心状况保持耐心，有耐心地与它们和平共处。倾听的过程中要有耐心，静坐过程中也要有耐心，遇到杂念，耐心的接纳它。
初学者之心
常保持初学者之心，愿意以赤子之心面对每一个身，心事件的发生。很多时候我们做一件事，初期可能很兴奋，随着时间的推移，可能会慢慢失去这份好奇心，最后可能还会有些厌恶，那如果能保持初心，可能会有不一样的体验。年龄大了，会比较唠叨，但我们要带着初心去倾听他们。
信任
信任自己，相信自己的智慧与能力。对我们自己的信任，敢于对权威提出质疑，相信自己的内在力量，我们自己发掘自己的力量。
无为不强求
只是无为的觉察当下发生的一切身心现象，不强求想要的（治疗）目的。无为就是不争，一开想发泄情绪就哭吧，过后对别人要升起慈悲心。
接受现状
愿意如实地关照当下自己的身，心现象。以它本来的面目呈现，接纳不是认命，而是以恬适的状态处于这种状态。
放下一切
放下种种的好、恶分别心，只是分分秒秒的觉察当下发生的身、心事件。想法不是事实。
慷慨
把爱与周围的人分享，把礼物与周围的人分享。
感恩
每天记录三件感恩的事，看看生活会发生什么变化，对周围的人会产生什么变化，也可以不发生变化。尤其与孩子相处中，面对孩子的叛逆期，可以感恩这是一次不同的相处时间。
4.沟通过程中的深度倾听练习
如果我与没有学过正念的人沟通，可能不在一个频道，可能沟通起来会有些困难。
