1.何谓正念冥想
当第一次听说正念冥想时，不知道是什么意思，现在经过三次的系统正念冥想学习，包括觉知的力量学习，慢慢发现它在我生活中的影响，比如有了冲突，以往会被卷入情绪中，肾上腺素分泌增加，我们产生攻击行为，学习了正念冥想后，可以不带情绪的去评判，学会觉察自己的情绪，自己变得更加淡定，心也变得更加强大，强大到自己做情绪的主人。
但现在很多人都只是下载app，其实正念冥想是需要系统学习和每天的练习，如果只是通过app软件想要达到正念冥想的状态，可能你听1万次都不成，你只是把它当成了放空的工具，催眠的利器，但我们所要学习的精髓是更深层次的境界，而不是浮于表面的形式，在系统学习中，会知道每个呼吸的含义，需要觉察些什么，每个正念动作的精细化分解要点等等。
正念冥想可以应用到生活的各个细节中，比如正念饮食，正念刷牙，正念行走，正念呼吸，正念瑜伽，正念歌唱，正念身体扫描等等。
若在生活中处处与自己好好相处，觉察好的情绪，不好的情绪，保持非评判，初心，接纳等态度，是否如大师一般可以在面临各种危机状态中达到从容淡定，处事不惊的境界。
2.练习是最好的老师
每天尽量能练习40分钟以上，正念冥想是一种对自己身体觉察体验的感觉，如果没有时间也要坚持每天练习10分钟左右，正因为它难，不容易坚持，所以如果我们能够修炼好，那就参透禅修的境界。
我们一生都在寻找幸福，安宁的状态，但是大师已经告知我们，你需要每天去修炼，到了一定时期，你就会顿悟，你就会安宁，幸福。但我们都找各种借口忙着挣钱，忙着公务，道理都懂，但确实挤不出时间，其实我们大多数人对这个最珍贵的珠宝却视而不见。
3.正念冥想的好处
在国外很多商业精英都有长期冥想的经历。
首先可以增强你的耐受力，也就是对于疼痛的忍耐度。
第二全面提升你的大脑（它会让负责记忆的海马体和负责处理信息的额叶增大变厚，提升记忆力，也会提升负责思维的后扣带皮层的能力，提升思考能力，而且也会让你更加有同情心和怜悯心因为这个情绪和一个联合区的部位相关联它也称作道德轮盘。
第三个好处就是可以减少负面情绪，这里涉及到一个大脑性人体细胞，这种细胞控制我们的焦虑，压力，抑郁等，冥想可以让它减少。
第四就是冥想可以让我们超级健康（这里涉及到我另外一张的一个词-粒线体 它是能量之母 ，粒线体增多可以让我们延缓衰老， 增长寿命， 而且yoga里经常说的女神的神圣能量说的其实就是粒线体 ，它是最古老的细胞了）。
最后就是会让我们感到超级快乐，让你更好的活在当下，更容易发现别人身上的优点，更愿意去结交很多好朋友，更容易理解他人。
这是一种爱自己的练习，专注于呼吸，身体，声音，情绪，念头和整个身体。先感受自己，再慢慢探索自己，探索各种想法出现的原因，感受当下的感觉，在练习过程中若不能放松，觉察这种紧张的感觉。
