一、觉察：
1.今天你发现你有什么情绪？
着急、疲惫
2.当时的情绪当中，我的表现是什么？
着急想要把所有的事都做到，小心脏那是一个堵啊，好像被一块大石头压着，很疲惫，很困却睡不着，
3.什么原因我会有这个情绪?
今天好像事情很多，早课后团队练习你是主持人需要准备的五个步骤，马上投入去用心感受自己做主持人要怎么做？练习结束，马上参加老师对做福报传承的辅导，心里还惦记着下周一的考试，还要提前预习吟唱道德经第二章，还接到意外紧急的电话需要处理好，发生的各钟状态和惦记让自己着急了。都想要做好。
中午在附近谁便买点菜做一口吃了，中午真想休息一会儿，算算时间，不敢休息，赶紧回天津，惦记儿子要开学了，提前做好准备（心态状态和意愿度）。还想着回去做福报传承。
下午五点多才到家，儿子见到我很高兴，说妈妈你终于回来了，我有好多天都没有吃过一餐一顿好的饭了，自己做的真的不好吃，那一刻我可心心酸啊，马上放下一切，给孩子做一顿饭吧。
快速做好后，马上准备要去陪跑赢③分享我的学习成长和收获。
分享结束，马上通知2分会所有人提前准备好明天会长专属会议的铺排工作，和三位组长确认通知是否到位。很遗憾，今天没有做福报传承。有点小懊恼。
4、此刻我有什么样的觉察？
觉察自己还是容易掉到事件中被情绪支配，没有让自己第一时间平静下来去梳理思路。不懂的知止。
5、当下要对自己说什么？
当面临很多事情需要去做时，要让自己的心态平和下来，再去分析出，紧急重要的事情先做，接着再做紧急不重要的，在做不紧急重要的事情，最后做不紧急不重要的事情。
6.明天以后，我如何跳脱出这种情绪/模式的控制？
再遇到同样情况时，知止，给自己一点时间去梳理，允许自己不是都可以做到的心态，合理安排时间。
二、自我赞美
1）我赞美自己今天做了什么？
亲爱的沚洋，我赞美你的是早起提前进入会议间打开视频，和大家一起深情并茂的吟唱《道德经》，
亲爱的沚洋，我赞美你的是早课和大家一起练习百岁老人的“八段锦”，身心愉悦，身心舒畅。
2）我赞美自己今天在真谦卑上做了什么？
亲爱的沚洋，我要赞美你的是非常认真聆听帅峰会长与杨戬的陪伴电话录音，反复听了5遍，力求做到中立、平等的平均反馈。
3）我赞美自己今天在真自信上突破了什么？
亲爱的沚洋，我要赞美你的是为明天的会长专属会，你不断的和会议主要负责人员逐个联系，同时在群里通知所有参会伙伴提前准备。沚洋，嘉许你的负责任，有担当！
三、明日六件事：
1、会长专属会议
2、用心朗读道德经和坤学正念
3、福报传承
4、适当放松休息
5、收拾家
