以前看过李雪老师写的一篇文章说，焦虑的时候，不要向外去抓取。因为焦虑会转移出去，尤其是人，这样对别人不公平。如果因为自己焦虑，而把焦虑化作语言和行为传递给孩子，那孩子就会承担不属于他的重压。
作为成年人，我们要想办法自己化解焦虑。李雪老师以前也提供过一个方法，就是在焦虑的时候，意识到自己心神不宁，可以先静静的坐着观呼吸、打坐冥想，也可以对自己提问：自己究竟在担心什么？害怕什么？是已经发生的事情，还是自己脑子里的想像？
如果事情已经发生，担心也没有用，先深呼吸让自己慢慢冷静下来，针对事情想办法去解决。尽力做到自己可以做到的部份，其他的交给时间和老天。
如果事情还没发生，只是出于自己的担心，想到不好的后果让自己焦虑，那就对自己的想像喊停，把注意力拉回到眼前所看的，手中所摸到的，回到现在此刻，当下我们是安全的。没有任何事情发生，一切不安只是我脑中的妄想，慢慢让自己平静下来。
当我们有觉察，感觉到自己无法好好的坐下来，头脑里总是一团混乱的时候，或者想到某件悬而未决的事担忧的时候，可以先深呼吸让自己回到当下，回到自身，不继续在头脑里自导自演，专注在呼吸上，可以让我们更快的回到现实中。
自身以外的事物，他们都有自己的运转方式，只要我们做好了自己该做的那一部份，也尽力地去做了，剩下的就交给他们自己，他们会以自己的方式去运转，而结果是我们不能控制的。
或许我们期待着有个好结果，也盼望结果可以如我们所愿，但是结果并不在我们控制范围之内，没有人可以左右一个事态的发展、或是他人心中所想。我们每个人能控制的只有自己，可是自己也常常让自己失望。比如，本想早点睡的，可还是熬夜了；本想早起的，可还是赖床了；想不刷手机那么长时间的，可拿上手机又一个小时过去了；本不想生气的，可还是没控制住张口而出的狮子吼……
所以，不要期待除了自己之外，其他的人事物都会如你所愿，这是不现实的。失望和不如意是常态。
焦虑也不全是坏事，适度的焦虑也有助于我们脱离危险和走向进步。
比如，当我们在路上行走，一辆速度极快的车突然开过来，我们担心会被撞到，就会本能的往更里边走，以避让它。这时候焦虑产生的反应就使我们保护自己，以避开危险。
还有，当开学日临近，孩子的作业还没做完，也会产生一定的焦虑，这会促使他必须采取行动，赶在开学当天能把作业写完交上去。考试前也是一样，适度的焦虑也会让孩子多花些时间在复习或学习上，以取得好成绩。
但是过度的焦虑则不然，它会防碍一个人冷静的看待问题，尤其是问题被放大很多倍的时候，会焦躁不安或选择逃避。
但是，不安与逃避对于焦虑都不是好办法，因为生活当中总会出现出其不意的小插曲，这种时候，除了接纳和面对已别无他法，我们需要学会如何与焦虑共舞。当我们真正地面对焦虑、去感受它，看见它的时候，反而可以让我们更快冷静下来。
就像一个在地上打滚吵着要买玩具的孩子，一直被我们呵斥或不理他的时候，他会哭得更凶，但是当我们跟他说：“你现在是不是很生气，很沮丧，我没有给你买那个玩具？”的时候，他或许会停止哭闹来听我们讲话。
焦虑也是一样的，只有当我们感受到它，识别出它的时候，我们就有了空间让自己冷静下来去想办法，做到我们可以做到的，做不到的就暂时放下，不在头脑里胡思乱想，深呼吸回到当下，回到眼前的现实里，继续做自己的事，让焦虑慢慢过去。
