《住在我心里的猴子：焦虑这些事儿》这本书主要包括三个部分：

第一，区分了正常焦虑和病理性焦虑，阐释了焦虑症的本质特征；

第二，丹尼尔结合自身的成长经历，分析了焦虑症的根源；

最后，丹尼尔尝试了治疗焦虑症的诸多方法，包括寻找童年时期心理创伤、呼吸放松法、满灌疗法、传统的倾诉、情绪宣泄法和认知疗法，但这些方法的效果因人而异，并不是对所有的人都有效。

比如对丹尼尔比较有效的疗法是认知疗法。就像之前案例中的小华，小华一直对考试充满恐惧，有着严重的考试焦虑。

高三复习期间，小华内心的焦虑就像一只猴子，上蹿下跳，扰乱心神。那时候，老师一直强调深呼吸对缓解焦虑的作用。年级主任通过广播带领大家进行想象放松训练。

然而，小华心中这只猴子依旧是活蹦乱跳，无法平息。

研究生期间，她寻求了学校专业心理咨询师的帮助，咨询师和她一起探寻引起焦虑的童年创伤。原来，从七八岁开始，小华和妈妈到了一个新的家庭。

刚开始，她还是一个活蹦乱跳的小女孩，无所顾忌。但在继父严苛的管教下，小华慢慢的变了，变得畏手畏脚，成了别人眼中的“乖孩子”，有了那个年龄段的孩子不该有的懂事乖巧。

小华的焦虑在于她把身边的老师、同学看成了自己的继父，从而对待学业谨慎认真，对待同学朋友也是小心翼翼，害怕出一点差错。

她已经习惯于把自己的情感包起来，去一味的讨好别人，迎合别人。咨询师告诉小华，老师不是父亲，朋友也不是父亲，孩子，没有关系的，做一些让自己开心的事吧。

那一刻，她泪流满面。高中时，老师反复强调的放松训练法几乎没有对小华的焦虑起到缓解作用，但是找到童年时期的心理创伤触动了小华，在后续的治疗中起了很大的推动作用。

不同的焦虑症可能适用于不同治疗方法。丹尼尔的母亲使用呼吸放松发和满贯疗法非常有效，而丹尼尔使用认知疗法作用明显，小华使用的精神分析方法找出童年时期心理创伤触动了自己。

这本书是一本焦虑症患者的回忆录，并非一本焦虑症治疗方法指南。作者丹尼尔·史密斯以自身的成长经历为例，完整地记录了焦虑症的发病、恶化和缓解过程，所有在同患焦虑症的人看来会有很大的共鸣。

对于想要了解焦虑症的人来讲，本书也具有一定的参考意义。但是对于寻求焦虑症的治疗方法的人来讲，还需要阅读更专业的书籍。

比如克莱尔·威克斯的《精神焦虑症的自救》、

阿尔伯特·埃利斯的《控制焦虑》、

安德鲁·所罗门的《走出忧郁》、

九日浩司的《复原力》、

约瑟夫·布戈尔的《为什么我们总是在逃避》和

卡尔·弗农的《我们是怎样摆平焦虑的》等心理自助读物。

如果感觉自己的焦虑很严重的话，不要害怕寻求医生的帮助，合理用药也是非常必要的。

特别需要注意的是，症状缓解后，仍然需要坚持服药一到两年，停药和减药需咨询专业的精神治疗医生，千万不要擅自调整药物治疗方案。

当然，工作和生活中也需要适当放松身体。根据路透社报道，美国的一项研究表明，经常锻炼的人出现心理健康障碍情况的几率较少。

研究人员发现，即使只是做家务，也有助于改善情绪。所以，阳光正好的时候，去公园散散步；假期休息的时候，出去旅旅游；日常生活中买买菜，做做饭，洗洗衣服，这些都可以起到放松身体的作用。

每天或者每周固定几次从繁忙的学习和工作中抽离出来，做点自己喜欢的事情，开心的事情。别每天总是忙着讨好老板，讨好朋友，讨好家人，也留出一些时间来讨好自己吧。

在这本书中，作者丹尼尔·史密斯在治疗焦虑症的过程中也是阅读了有关焦虑症的书籍、先后寻求了六位精神治疗师的帮助，还在医生的指导下服用治疗焦虑症的药物。

最终，丹尼尔找到了适合自己的治疗方法，适应了焦虑，并学会了淡然平和的和焦虑相处。

当乔安娜想和作者丹尼尔复合时，问丹尼尔是不是还是个疯子，丹尼尔告诉她，自己无疑是会再次犯病的，这不可避免，但向乔安娜保证，自己的焦虑不会像过去一样感染她和他们的感情。

由此可见，丹尼尔已经接受了焦虑，学会了正确面对焦虑。当焦虑来了，就这样和它呆着，用认知疗法剖析它，消散它。

同样的情境，似曾相识。有人问蒋昌建：你的焦虑痊愈了吗？

蒋昌建说，这东西没有彻底治愈这一说。但是现在他每次来了，我就知道，我会调整，等它离开，下一次它还会再来，我也不怕。

“我把焦虑当作一个老朋友”。

我们的一部分痛苦来源于不愿接受自己焦虑的事实，总想赶走它，逃避它。然而，你越是逃避它，驱赶它，越是挣扎，你就越是难受。

身处焦虑之中，就像陷进了一片沼泽地，越是挣扎，越是下沉的厉害。深处沼泽和焦虑的相似之处在于，一是人们想逃离这种不舒服的情境，另一方面，我们会发现，挣扎的结果只会让情况越来越糟糕。

对待焦虑的错误态度比焦虑本身更可怕。正确的方法和态度应该是：做一个旁观者，像一个旁观者一样，观察自己的情绪，不去做任何事情影响它，重新建立自己对焦虑的评估。

你会发现，随着时间，焦虑有自己的变化轨迹。有开始，上升，下降，随着时间逐渐变化。

时间可以治愈焦虑，并做好一切，就像丹尼尔担心自己感染了艾滋病该病毒，时间就那样过去，它的身上一直也没有长出肉瘤，那种怀疑和惧怕也就削弱了。丹尼尔也开始逐渐放松下来。

观察焦虑，认识焦虑，接着，就是思考焦虑。“思考”是人类区别于其他动物的一种高级能力，同时，思考也是一把双刃剑。对于焦虑症患者而言，不同思考对象和方式会带来不同的结果。

考试越来越近，我还有这么多内容还没进行复习，我要完了。如果考试没考好，爸妈会责骂我，老师会冷落我，同学会瞧不起我，我会考不上大学，考不上大学，就找不到好工作，找不到好工作，就不能有一个很好的生活。

这是不正确的思考，这样思考下去，只能是越来越焦虑。这里说的思考焦虑绝对不是指这些，而是应该这样思考。

我为什么害怕考不好？考不好会怎样？得到父母和老师的认可就那么重要吗？只要我取得好的成绩，父母和老师才会认可我吗？同学有心思在意你的成绩吗？你的成绩对同学很重要吗？

就一场小的考试，考试就是查漏补缺的工具，它并不能完全决定我以后的生活。考试考得好，也不是得到父母和老师认可的唯一方式。

而且，人也不可能每次考试发挥都特好，那样就成神仙了。思考焦虑的目的就是找出焦虑背后的不合理信念，考试焦虑的不合理信念就是考试是很重要的，重要到决定自己以后的生活，决定自己的人际关系。

其实，哪怕考砸了，天也不会塌下来。即便是高考考砸了，还能复读呢。俞敏洪三次落榜，最后还是考取了北京大学，创立了新东方。一次考试真的没有那么重要。

还有一些处理焦虑的辅助方法，坚持有规律的作息，有规律地锻炼，日常做家务。

当然，需要注意的是，不是等你出现焦虑的时候，你才去锻炼，做家务等等。而是把这些辅助的活动变成你生活的常态。

如果你一出现焦虑，你就去跑步，这是在逃避焦虑。以后遇到焦虑，你还会借助跑步去缓解焦虑，去逃避焦虑，这样就建立了一个恶性循环。

正确的做法应该是，出现焦虑，观察焦虑，认识焦虑，思考焦虑找出不合理信念，建立良性认知，最终不再过度关注焦虑。

未来不确定性太多是导致焦虑症的原因之一。未来会发生什么？我们会找到一份称心如意的工作，还是面试受挫？我们会升职加薪，还是会被炒鱿鱼？我们会成功考上心目中理想的学校，还是会名落孙山？

这其中的不确定性因素太多了，我们无法断言未来究竟是什么样子的。但是，未来是靠现在一步一个脚印走出来的。

现在的成就靠的是过去的努力和积淀，而美好的未来也是靠现在奋斗的汗水来浇灌的。焦虑，紧张，不安，烦恼和压力—所有形式的恐惧，都是因为对未来过分关注而对当下关注不够引起的。

在此，为大家推荐一下埃克哈特·托利的《当下的力量》这本书，这不仅仅是一本书，在这本书中还有活生生的能量，当你读这本书时，你就会感受到这种力量。

关注当下，活在当下，奋斗在当下，我们才可以迎接未来的美好。所以，珍惜当下吧。

最后，也是最重要的一个步骤，也就是行动！心理学有个“21天法则”，说的是通过21天的正确重复练习，就会养成一个好习惯。无论是学习，还是改脾气，只要坚持21天，就一定会改变！

如果光是“想”，并不会缓解焦虑，改善焦虑症，要加上“行动”才能够达成。放弃永远比坚持更容易，成功与失败之间只差一个“行动”和坚持的决心。

在这里，行动具有两层含义：一层含义是当我们遇到焦虑时，行动起来，用积极正确的方法去面对接纳焦虑，面对焦虑，处理焦虑；

第二层含义就是在我们遇到焦虑之前，防患于未然。焦虑的成因是问题，解决问题才是缓解焦虑釜底抽薪的办法。

把我们焦虑的事情一件件写下来，这些事情分为两类马上能解决的事情和暂时不能解决的事情。对于马上能解决的事情就快点解决；而对于暂时不能解决的事情，就制定计划，循序渐进的解决。

像丹尼尔这样顽固的焦虑都可以改善，如果此刻正在收听的你也在和焦虑作斗争，一定要保持信心，积极干预，乐观的对待这只条调皮的“猴子”！

当你学会与焦虑症相处的时候，迎接未来的定是一个全新的自己。

“我不会主动去接受这些挑战，或是招揽这些挑战，那不是我的性格。但是如果你给我一项挑战，我只要接受它，我就会尽全力把它做到最好。”蒋昌建在说这句话时，眼神淡然而坚定。

这是历经焦虑症磨练后，一个豁达的蒋昌建，一个勇于走在自己喜欢的道路