肩部训练+三头
1.瑜伽球plank20s *3
2.举壶铃20s*2
3.坐姿推肩 4kg*15*7 5kg*12*2
4.哑铃侧平举 3kg*15*6
5.TRX三头训练 15*5
6.核心 tabata
瑜伽球plank 仰卧举腿 瑜伽球卷腹4min
5.4肩+饮食
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