这篇文章本来应该昨天提交的，结果昨天实在太累，一上床就睡着了。今天重新进行整理。《不吼不叫》这本书是做头发的时候，在樊登看的。书中的很多思路和想法与正面管教和鼓励咨询师中的思想极为相近。
首先，我们要觉察自己吼叫的行为。这里的觉察可以从我是因为什么事情而发怒；发怒前是不是有一定的事实背景存在；发怒前身体、行为情绪上是否出现先兆；我所表现出来的发怒是什么样；发怒时我有没有一些加强自己情绪的行为；发怒以后我的感想行为。当我们对自己发怒时情况的描述有了一定积累以后，我们就可以很清楚地觉察到我们是怎样的一个人，我们会了解我们容易受什么刺激而出现情绪的波动，这时身体会有哪些反应。也正是因为了解了这些信息，我们才能更好的接纳自己，只有接纳了真实的自己才能做出积极有效的应对措施。
在《不吼不叫》这本书里通过九个维度来分析每个人的气质眼镜。很有可能我们和孩子，就出现在相反的两个维度。出现这种情况时，当我们不停地要求孩子达到我们的标准时，孩子总是不可以达到并且有他自己的理由，这使得矛盾冲突显现了。如果我们预先能知道自己和孩子分别是怎样的气质？那么我们就可以更有效的思考如何进行沟通。
当再次出现冲突的时候，我们需要做的是让自己先平静下来。只有自己感觉好了，才能做得好。因此需要优先处理自己的情绪，然后在处理问题。处理问题时我们需要分析，这究竟是孩子的原因，还是自己的原因导致了情绪的波动。无论是孩子或自己，这时我们需要做的是连接。与自己的连结就是让自己平静下来，我们可以使用选择轮的方式，挑选一个让自己舒服的方法让心情平复。然后，用共情、选择、家庭会议、特殊时光等方法与孩子连结，共同探讨解决的方法。
最有效的沟通都是基于尊重和接纳。所有的沟通都来自于不评论，不指责，真实表达事实和内心情绪的方式。而，不吼不叫就是最棒的沟通方法。
