打算开始连续冥想了，因为最近压力太大，前期积攒的各种正能量快消耗完，连番茄钟都拯救不了我的焦虑心情。

越是忙碌，越要停下来。

一是为了思考忙碌的原因：是否自己太贪心，什么都想要，才这么忙？应对方法：想想有什么让自己忙碌的事是可以删减的。

二是为了更好地安排任务。当一件事的所有重要步骤都展现在面前，就不会这么焦虑了。有时候，焦虑是因为自己没有全局观，从而反而放大了困难。

今日冥想的收获：

1.内心平静了许多。当身体（尤其是腹部）随着呼吸一起一伏，切实地感受到此刻这具肉体属于自己，而自己平时给予它的关注太少。

2.对让自己产生焦虑的事物有了新的洞察。

①身体影响情绪。早起有点冷，衣服没穿够，导致后来有点喉咙痛，不舒服。可见日常爱惜身体，一时一刻都不能放松。尤其春天，最好将自己捂暖和，别贪图少穿一两件衣服的轻松。

②作业多。

其一是一项任务拖了太久，从上个学期拖到现在，早已耗尽新鲜感，一想到又要做那件事就烦躁。——解决方案：这一周搞定它，因为到了截止时间，而且越早搞定越能摆脱焦躁情绪。

其二是另一项任务要求多且高，资料搜集没有尽头，但是又重要。对此，我决定每天安排一个番茄钟，看完一本书或一篇文章就写概要或总结，保证每日进度为正即可。对于重要且繁重的工作，一定要尽早开始。

3.明白时间虽可贵，但即使花几个小时放纵，也无须自责。我常想今天多做点，明天就少做点。但是，如果真的不想做，大不了明天加快脚步就是了，越自责越焦虑。以后每周末要抽出一天作为“精力恢复日”，用来阅读、画画。

如果长期沉浸在工作或作业里，世界会越来越小，心灵也会枯萎的。阅读就是滋养心灵的那些露水。

PS.

冥想软件：潮汐。

冥想时间：15分钟。

冥想姿势：端正坐姿，挺直脊背。

冥想方式：专注自己的呼吸。若意识到念头跑偏，继续让自己专注呼吸。