笔记———什么是三伏天
“三伏”是指初伏、中伏和末伏，约在7月中旬到8月中旬这一段时间。到“三伏”期间，地面吸收的热量几乎多于散发的热量，天气也就最热了。再往后，地面吸收的热量开始少于地面散发的热量，温度也就慢慢下降了。所以一年中最热的时候一般出现在夏至的“三伏”。
从夏至后第三个“庚”日算起，初伏（10天）、中伏（10或20天）、末伏（立秋后的第一个庚日算起，10天），是一年中天气最热的时间。
今年的三伏天是从7月16日至8月24日，长达40天
初伏是 7月16-25日，中伏是7月26日-8月14日，末伏是8月15-24日。今年的酷暑来得早，许多地方持续高温，气温高达40℃，在室外活动容易中暑，甚至已经有发生热射病（重症中暑）送医抢救的案例！
那么，在三伏天该如何养生保健呢？
首先，是要顾护正气，祛除伏邪。“伏”，在中医学是有“伏邪”之意。若正气不足，则病邪潜伏于体内，伺机而发病。而人体的正气，是消除邪气，避免发病的重要因素。《黄帝内经》就有“正气存内，邪不可干”；“邪之所凑，其气必虚”等论述。也有“春夏养阳，秋冬养阴”的养生理论。
因此，在盛夏三伏天，可以通过“天灸”疗法，提升正气，祛除伏邪。也可以在早上沐浴朝阳，晒一下背部，以温通督脉。晚上则以艾草沐足，疏通经脉。还要避免冰伏阳气，不宜在室外活动后大汗淋漓的时候用冷水冲澡、洗头，也不宜在运动后饮食大量冷饮，宜饮用温和的淡盐水或茶水，休息片刻再用温水沐浴。
其次是减少户外活动，避免中暑。“伏”也有歇的意思，即伏而不动，故有“歇伏”之说。在三伏盛夏，中午的室外地表温度可达40℃，若在室外劳作，务必注意防晒和补充水分，且不可长时间暴晒，以免中暑。经常户外工作，体质壮实者，可多吃西瓜。西瓜被称为“天然白虎汤”，有清热消暑之功。如果出现高热、大汗、大渴，则可能发生中暑，应立即转移到阴凉的地方，通风、降温、补液，并马上转送医院诊治。若高热神昏，呕吐，则可能发生热射病，务必立刻送医抢救！
三伏天的饮食以清淡为宜。多吃水果、蔬菜，多喝汤水，泡发的食品，如木耳、银耳之类，若时间过长，容易变质，滋生病菌，会导致食物中毒。务必注意食品卫生与安全。
夏季也要保障充足的睡眠。不宜熬夜。中医学认为夏季以火为主气。要注意养心安神，不宜急躁，以免火热攻心。可以在室内做一些柔和的运动，如咱们的气血调理的早课、八段锦、瑜伽，禅坐之类，修养心身，舒缓情绪，改善体质。
夏季瓜果众多，特别是西瓜，确能解暑，但不可多食。因其性寒，日常可配些红糖姜茶以平衡其寒性。
西洋参是夏天最好的补气药之一，是参中唯一一个不上火、不伤阴。特别是汗出过多，人觉得很疲惫、心慌的时候，适合用西洋参泡茶饮，对苦夏者很有利
不吃冰饮、雪糕，冷粥。如果你能坚持一个三伏天不碰冰饮、雪糕，即使不专门去“冬病夏治”，体内的顽固寒气也能自己好大半。尤其是一到冬天就特别怕冷、手脚冰凉的朋友们，记住了哦！
另外，要吹干头发再睡。很多人认为，夏天气温高可以不吹干、擦干头发就睡，但实际上这是很不好的习惯！ 夏天时，人洗澡特别勤。有的人头发湿漉漉的，就坐在空调屋里，甚至头发不吹干就睡觉，导致“湿邪”在不知不觉中入侵身体。所以，夏天也要把头发擦干再入睡。
