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肩胛骨的近端稳定，以及附着在肩胛骨上的16块肌肉（前天的文章）
肩胛骨相关的5种不良体态（昨天的文章）
上交叉综合症--认识篇（今天的文章）
上交叉综合症--解决篇（明天的文章）
一、上交叉综合症
1.释义
它是指由于长时间伏案工作或过度锻炼胸部肌肉而导致的身体前后侧肌肉力量不均衡，进而出现圆肩、驼背、头部前倾的现象
上交叉综合症的命名源于无力松弛和紧张的肌肉在上身形成交叉状连线
2.示范图
3.表现
上交叉综合症是长时间低头或过度锻炼肌肉，造成相应部位肌肉的不平衡
主要指胸大肌收紧及缩短，菱形肌和斜方肌中下束被拉长及弱化
强弱肌的连接形成了一种典型的交叉。导致头部前倾（颈椎的正常生理弧度消失或减少）、含胸（圆肩）、驼背（胸椎曲度增加）、肩胛骨耸起、外展、肩关节内旋等一系列形体变化
4.特征
上交叉综合症”，也叫近端或肩带综合症。具体有以下4个特征：
●头前伸
●颈椎前凸增加
●圆肩
●胸椎后凸增加
二、上交叉综合症“解剖”
1.过紧的肌肉
左下：胸大肌，胸小肌
右上：背阔肌，肩胛提肌，斜方肌上束、胸锁乳突肌
2.过弱的肌肉
左上：深层颈屈肌
右下：菱形肌、前锯肌、斜方肌中下束、使肩外旋的肩袖肌群
3.肌肉影响下的体态
●左上方颈肩部肌肉：过紧，导致耸肩
●右下方胸部肌肉：过紧，导致含胸
●右上方颈部肌肉：缺乏训练而过于薄弱，导致头部前探
●左下方背部肌肉：缺乏训练而过于薄弱，无法挺胸而致驼背
4.真人案例
三、上交叉综合症形成原因
1.长久伏案
由于社会节奏的加快，工作压力的增大，许多长期伏案工作缺乏运动的年轻人的，尤其是年轻女性长时间低头造成颈部肌肉疲劳，最终导致颈椎变直甚至后凸、含胸、圆肩、驼背成为了困扰很多人的办公室疾病
其中以IT一族以及学生、司机较为常见，当然地铁、公交上的低头族也是不容小觑的大群体
此外有研究发现，女性头痛、偏头痛和颈椎疼痛远多于男性，可能与上交叉综合症密切相关，因女性颈部肌肉的力量远小于男性，但头部的重量却几乎相当，在同样的身体姿势下更容易出现上交叉综合症
2.锻炼方式不当
而经常以错误的方式或不正确的姿势锻炼或者是一味的锻炼没及时放松整理，进而造成肌力不平衡的人也会有这一症状
例如很多人过多的把训练重点放在胸大肌，而忽略了背部肌群的锻炼
也有在跑步时，会出于省力等原因而出现含胸驼背等现象
3.胸式呼吸（提肋式）
很多人肋骨无法往两侧打开吸入气体，进而代偿转而让上方斜方肌和斜角肌上提肩膀来进行呼吸也就是胸式呼吸
由于习惯性的含胸，很多人由于胸部肌群的短缩，进而导致这样的呼吸，而且还会使肩颈的肌肉更强化，而后果便就是导致肩颈酸痛以及加剧不良姿势
建议采用腹式呼吸也就是横膈膜呼吸，可以缓解交叉综合征的症状
4.年龄
这种现象在老年人中也普遍存在，随着年龄的增长，肌肉质量下降，肌肉的不对称型增加，进而也可导致驼背，圆肩等一系列现象
5.个别原因
如进入青春期的女孩，会因不适应胸部发育，而刻意用含胸的姿势来掩饰，长此以往，出现驼背的问题（说是“个别原因”，其实相当普遍）
四、上交叉综合症的危害
1.致使肌力失衡
身体长期不处于中立位时，如长期伏案工作，身体姿势不正确时
此时肩胛提肌、上斜方肌、胸肌等就长时间过度紧张和用力，会造成肌群的疲劳而变得紧张和僵硬
而斜方肌中下束、菱形肌、深层颈屈肌等长期处于放松状态，肌力逐渐减弱且肌肉逐渐松弛
2.形成错误的动作模式
肌肉力量平衡和协调在运动训练和日常生活中有重要的地位和作用。若不断重复练习错误动作，形成一种记忆，进而强化了一种错误的运动模式
这种模式长期进行下去，则关节压力和关节自身的感觉就会受到相应的影响，更加导致周围肌肉失去平衡
3.造成关节功能混乱
肌肉失衡则会改变关节位置，进而影响关节的压力分布，同时也会造成关节功能混乱。关节自身感觉的下降也会造成关节退化
“不患寡，而患不均”，同样的在健身领域，相比单纯的肌肉力量不足，肌肉失衡带给关节的危险性更大
4.压迫肺部
肺部受到压迫呼吸不顺畅，摄入氧气减少，体内废物排出受阻，影响对身体供能，容易在体内累积毒素，使人体更易衰老
5.心脏负担加大
圆肩体态会使横膈膜处于紧张缩短状态，造成对大动脉和腔静脉的压迫，使心脏工作负担加重，心肌过劳
6.引发颈肩酸痛
肩部肌肉紧张，严重可压迫颈之间的颈丛神经和臂丛神经，引起头痛和手臂麻痹肩颈酸痛
7.压迫动脉
颈部和肩部肌肉紧张压迫到锁骨动脉和颈总动脉
8.大脑供血不足
颈部曲度减小、僵硬，会引起对大脑供血不良，降低大脑功能，使人整天昏昏沉沉，打不起精神
9.影响消化系统
由于横膈下缩短紧张导致腹腔容量减小，影响消化和营养吸收，造成便秘
10.肩部活动能力下降
由于圆肩驼背，肩胛前引，中下斜方肌和菱形肌被过度拉长，肩胛骨不稳定，导致肩部压力过大
易得肩袖损伤和肱二头肌长头腱鞘炎，肩部活动力下降，影响日常生活
11.胸部血液流通不畅
由于胸部过度被压迫，导致胸部血液不顺畅体内毒素不能及时排除，自由基不能及时被清除，女性发生乳腺癌的几率大大的增加
12.恶性循环
因为两条交叉线上的肌肉不均衡，一条线上的肌肉因为长期紧张而僵硬，一条线上的肌肉因为缺乏锻炼而过于薄弱松弛，两条线上的肌肉失衡加剧了颈肩部不适
颈肩不适引发的姿态异常又使得肌肉更加失衡，这时恶性循环就产生了，使得颈肩不适变得越来越严重
13.虎背熊腰
在圆肩姿态下，肩胛骨会被翻起来，往外鼓出
经常有妹纸说自己“虎背熊腰”，指的就是这种姿态
高高耸起的肩胛骨，会把斜方肌往上顶起，即使斜方肌本身体积很小，也会突出一块
“虎背熊腰”的姿势就是这么来的了
（今天先了解，明天讲解决的办法，超详细的，敬请期待哈~）
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