这本书的作者叫做凯利麦格尼格尔教授，他是斯坦福大学战略心理学家，他结合了心理学，神经学和经济学等全新的成果。并在斯坦福大学开设了自控力这门课程。

管理所谓意志力，就是控制自己的注意力，情绪和欲望的能力。

控制力控制着我们要生活的方方面面，包括吃、做、说，以及购物等各种行为。

我因为自己的自控力弱，常常会攻击自己，很多时候觉得力不从心，所以不管我计划了多少目标，我都基本上是做不到的。

提高自控力最有效的途径就在于搞清楚自己为什么会失控，自己又是怎么失控的。找到根源，才是治标的方法。

自知之明是自控力的基础，只有认识到自己的意志力确实存在问题，才能够有效的做好自控。弄清楚到底是什么在拖后腿，为什么会犯下这些错误呢？更为重要的是如何能够寻找机会，避免未来犯同样的错误，怎么样才能够从失败中汲取经验。

自控力有三种表现

我要和我不要，还有一种是牢牢记住自己真正想要的什么，第3种能量就是我想要的力量。清晰的认识自己，当我们在做一件事情的时候，我们能够意识到自己在做什么，也知道为什么这样做，而且我们还能知道这样做的后果是什么。因此我们就会三思而后行。

如何锻炼自己的自控力？

1、记录哪些是需要用意志力控制的，有意识的去增强自我的意志力。
2、特意训练，给自己设计一些陷阱。
3、提高意志力的方法是冥想

4、放慢呼吸的速度。

5、做瑜伽，拉伸、走路，散步等等有意识的去训练自己注意力。

我们要完成的接纳自己，当办不到的时候就接纳自己办不到的状态，等状态调整好了再重新出发。我们要用能量去自控，而不是一直需要很强的力气进行高压自控。这样做反而让自己压力倍增。我们自控的过程是开心的，是积极向上的，如果感觉到焦虑压抑，很糟糕的感觉，反而不利于坚持去做这样的事。