今天读的书叫做《学会吃饭》，书中教会大家从用正念去饮食，从而改变我们的饮食模式，让吃饭能够变得更健康。正念是什么呢？就是专注、不加批判地觉察你的内在世界及外在世界的过程。
正念饮食的核心要素
️学会静坐：打开提高感知力。
️了解自己的意志力：拥抱食物而非对抗食物，允许自己有短暂的丧失意志力，今天吃多了，没关系，明天少吃。
️食物没有好坏之分。
️打破过往的饮食习惯，慢慢体会饥饿、饱足和愉悦的感觉。
培养饮食习惯的原则
️只有你了解自己的身心需求
️要感受自己，而不是惩罚自己
️计算热量
️生命不仅限于饮食习惯
人为什么要吃饭？
生理饥饿感
看到食物就想吃
记忆，习惯性的吃东西
社交压力
想做坏事，比如失恋后狂吃，心情不好的时候光吃
想被安抚
🥬吃饭的满足有三种：️味蕾的满足感️肚子的饱足感️体力的弥补
改变进食模式
️学会有规律的练习静坐
️善用迷你静坐练习
️进食有弹性
️充分享受每一口食物
️尝试正念的体能活动
希望通过本书的学习，我们每个人都可以学会正确的吃饭，养成健康的生活方式。
