回到日常生活中，你会发现，你没办法把这些东西实践出来。这是因为这些理论都是我们后天学到的，只是停留在头脑的信息层面，没有进入到我们的深层感受中。所以我们回到日常生活中的时候，该怎么样还是怎么样，该自我怀疑还是自我怀疑，该纠结该焦虑还是纠结焦虑。人们并不会因为看了一篇文章说焦虑没有意义，就从此不焦虑了。
所以要真正走出原生家庭的模式，摆脱过去的习气，必须要让我们学到的东西从头脑往下走，真正去体验到一些东西。每一种情绪感受下面都藏着关于自己的大量信息，也是自我改变的绝佳机会。
教一个非常好用的觉察练习。
第一个步骤是：当你有一个情绪冒出来的时候，首先看到它和承认它。
比方说：当孩子发生冲突时，我感到无力无助，不知所措，我感到自己回到了童年犯错的被批评严厉指责的时刻，感到不满，委屈，不公平，被忽视感，憎恨。
然后你会发现，当你看到不满，委屈，不公平的时候，这种情绪就会略微轻一点。所有会控制我们的东西都是我们不了解的，当我们真正能去了解到它、看到它的时候，它对我们的控制度就会下降。
第二步，看到情绪下面我们的期待是什么，更进一步的，背后还有哪些感觉？
被重视，被公平对待，被正确养育正确对待～
第三步，问问自己这种更深的感觉从哪儿来？
可以回顾，最初有这种类似的感觉是什么时候？或者自己是从何时起特别在意这样的事的？从童年来，被父亲过度严厉控制忽视～等等
永远都没有长大，但是一直在成长。从未长大，但未停止成长。
