如何克服拖延症?3个方法立竿见影!

帮助每个人每天解决一个问题


拖延,简直是人类与生俱来的顽疾!


比如说我自己吧,明知道自己有件事要做,但就是一直拖着迟迟不想开始。


总觉得自己的时间还有很多,然后一直拖着,麻痹大意。等到截止日期快到了,才开始焦虑,不得不赶紧开始做,然后做得不好又自责,觉得“如果早一点开始,有更多的时间来做,就一定会做的更好。”


我身边还有很多朋友,也是拖延症重度患者。


要减肥,但是计划迟迟无法开展,每次要开始前总有各种各样的理由拖延。明明给自己定了一个运动计划和非常健康的食谱,但是执行不起来。


拖延就跟网瘾、社交恐惧一样,都快变成现代社会的一种流行病了。


我们都想摆脱拖延,行动起来,让自己变成雷厉风行的行动派,但是该怎么做呢?有哪些有效的方法呢?



把要做的事拆成一小步一小步


我有一个同事,简直就是拖延症的克星。曾经有一次,我们一起合作出一份公司周年活动的策划方案。


像写方案这种烧脑的事情,真的太容易拖延了,做起来起码得几个小时,让人一想到,就不想做。但我这个同事不一样。


他一接到任务,就马上进行分析,把任务进行拆解:什么主题、什么时间、什么地点、什么人参加(人物)、可能有哪些环节(流程)、有多少预算等等。


这些小任务,合在一起,就是一份让人头秃的策划,但是分开来看,就像是在做填空题一样。


每个小任务还可以再进一步拆解,比如怎么确定主题?


可以先随意写一些主题,进行头脑风暴,然后找一找不同的主题之间,有什么关联?最后确定一个主题。


如果让你着手写一份策划,你可能会拖延,会觉得很难;但是如果现在让你拿出笔,或者打开一份空白文档,5分钟内随便写写关于“主题”的任何想法,词语、句子、甚至电影名称都行。你是不是感觉简单了很多?


我的大脑就是这么被一步一步激活的,然后开始有越来越多的灵感迸发出来。


把要做的事情,拆分一小步一小步,当每一步都非常具体的时候,行动力就回来了。



把“拖延”这个动作往后拖延


这个方法也是一个朋友教我的。


她的生活可谓是每天都忙碌充实,多姿多彩。自己创业,经常要做线上课、线下课的分享,还自己出书,还参加节目录制,甚至还做直播。


简直就是优秀的代名词了。但是她曾经也是拖延症大军中的一员。


比如她有一个有点奇葩的习惯,就是只要一做跟写作相关的工作,比如写稿,一坐到办公椅上,她就想出去倒水。


其实她就是下意识地拖延而已,就跟很多作家都会拖稿一样,写作真的是一件非常容易拖延的事。


后来为了改掉拖延的毛病,每次一坐到办公椅上,她就对自己说:先把最简单的工作做完,或者是先把稿件写了三分之一之后,再去倒水。


把“倒水”这个会导致拖延的动作,往后拖延。


其实不管是先做1/3,还是先做简单的部分,只要先做了,大多数情况下,你都不会再拖延了。这就是“把拖延往后拖延”。



开始做事前,先用“神圣停顿法”


在《拖延心理学》这本书中提到过一个可以帮我们治疗拖延的方法,就是“神圣停顿法”。


这个方法的意思是,当你觉得开始一件事情很困难的时候,可以先有意识地停顿片刻,闭上眼睛,在短短的几秒钟内,做个深呼吸,感受一下自己的身体和当下的感受。


我自己就是这样的。每当我不想工作,不想写作,不想做其他事情,想拖延的时候,就闭上眼睛,做几个深呼吸,调整一下状态。


深度、平静的呼吸会激发人的精力,让你变得更加专注、放松和安宁。


拖延症患者常常会有焦虑、自责、恐惧等一些负面的情绪,所以用“神圣停顿法”可以让你先安静下来,不那么烦躁,从而减轻压力。



把要做的事情,拆分成一小步一小步,然后选择一个5分钟内就能完成的小任务先开始做。


把“拖延”这个动作往后拖延,并且在开始做事前,停顿一下,做个深呼吸。


这就是三个有效克服拖延的小方法。


拖延其实并不可怕,我们也没有必要每天用自己的意志力去跟拖延做斗争,因为跟拖延做斗争会消耗很多精力。


我们只要掌握一些方法和技巧,并且把这些方法内化成习惯,让大脑自动去执行就可以了。


在这个世界上,最重要的人就是眼下需要你帮助的人,最重要的事就是马上去做的事,最重要的时刻就是当下,一点不能拖延。


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