从明天开始，运动、读书、写作，成为更好的自己。
很多人都希望变得更好，但是反反复复，总在原地踏步。
就像受到地心引力一样，虽然自己不断地往上跳，但总被拖回原地。
最后只能给自己下个总结：我就是懒散的人，我就是意志力不强。
那么，是不是有的人天生就是意志力强大呢？做什么都能成。
也许事实并不是你想象的那样。
咬牙坚持，这是靠意志力驱动改变。
但还有另外一条改变自己的秘密通道：认知驱动。
1 早起可以很简单
最近半个月，我通过认知驱动成功地实现了“自然早起”。虽然叫醒我的不是梦想，但也不是闹钟了。
谈起早起，也是很多人想要培养的习惯，朋友圈里也有人在早上晒自己的打卡。
记得去年的时候，我参加了一个社群，其中一条就是早起，五点多就要打卡。
当时我给自己定了闹铃，到了时间就起来打卡。
但是起床以后犯困，说出来有点不好意思，有时候打完卡我就又睡觉去了。
这哪是早起，明明是在表演。
但是呢，最近半个月我都是六点左右就自然醒了。
是我的意志力突然变强了吗？
其实并不是，原因是我对睡眠这件事的认知提升了。
不知道你有没有这种情况，有时候怎么睡都睡不醒；但偶尔早起一次，却又没怎么犯困。
这是怎么回事呢？
我在《认知觉醒》这本书里找到了答案，作者在书中提到“睡眠周期”这个概念。
对成年人来讲，一个睡眠周期大概是90分钟。如果你能在周期结束的节点上醒过来，就精神抖擞；如果你在周期内醒过来，就会犯困。①
因此，醒来的时机非常重要。
看完这本书，我还真在夜里观察了几晚。
我平时晚上十一点睡觉，夜里会在两点左右醒一次，真的是90的倍数，所以就相信了这个概念。
经过半个月的实践，我早上六点左右就可以自然醒，效果确实不错。
这就是我的一次认知觉醒，当我提高了对睡眠这件事的认知，就不用依赖闹钟起床了。
不靠意志力，靠认知提升，也可以开启自我改变之路，这是一条秘密通道。
2 用新的认知培养习惯
既然知道了这个秘密通道，我们往前再走一步，看一下“习惯”是怎么一回事。
在多数人眼里，习惯就是能看到的行为本身。
读书就是读书，运动就是运动。
想要养成什么习惯，那就直接开始：每天阅读30分钟，运动30分钟。
每次都是很兴奋的开始，最后潦草的收场，坚持不了多久就放弃。
直到我遇见《习惯的力量》这本书，发现习惯比想象中的要“复杂”。
这本书通过科学实验，以及对人类行为的观察和统计，发现习惯是由三部分组成的：暗示、惯常行为、奖赏。②
比如刷手机视频这个习惯，暗示可能是到饭点了，自己想娱乐一下；
惯常行为就是看视频这个动作；
奖赏就是自己获得快乐。
受到奖赏，下一次还会继续这样的行为，这就是刷视频这个习惯的完整回路。
通过这个更深层次的认知，我们是不是可以提升培养习惯的能力呢？
答案是肯定的，除了盯着行为本身，还要为自己设置暗示和奖赏。
比如运动的习惯，你可以在早起的时候就运动五分钟。
早起就是暗示，奖赏可以是运动完听一首自己喜欢的音乐。
这样“早起－运动－听音乐”这个回路就形成了。
另外，关于习惯的这个认知还可以反着用，比如用在戒烟上。
以往只能靠意志力戒烟：坚决不抽，想抽就忍着。
有了这个认知，你可以把自己的习惯进行拆分。
暗示：情绪不佳
惯常行为：吸烟这个动作
奖赏：负面情绪得到缓解
那么，下一次自己情绪不佳时，可以尝试替换掉吸烟这个坏行为，用运动来代替，这种方式也可以让负面情绪得到缓解。
经过多次尝试以后，新的习惯回路就会形成。
这就是对习惯的认知提升，可以提高你对习惯的掌控。
写在最后
想要实现自我改变，除了靠意志力和自己做斗争，还可以利用认知去推动。
你对睡眠有着怎样的认知？
你对跑步有着怎样的认知？
你对精力管理有着怎样的认知？
花点时间提升认知再去行动，这是实现自我改变的秘密通道。
本文参考资料
①《认知觉醒》关于睡眠的脑科学理论 p208
②《习惯的力量》了解习惯的运作原理，了解习惯回路的结构，能让我们更轻松地去控制它 p19
