情绪的三条定律：
1.人的脑子在一个时段只能存在一种情绪。
2.相比正面情绪来说，人脑更容易产生负面情绪。
3.人可以通过自主的训练来控制情绪。
如何激发正面情绪：热启动练习
1.呼吸的练习
2.感受你的心跳
3.回忆你值得感恩的事
4.想一想你值得改善和庆祝的事
5.想一想你的三个目标
心里的感恩会让我们更容易觉得快乐会更少的觉得抑郁。
焦虑和抑郁是最常见的两种负面情绪。
焦虑的体验其实就是我们常说的担心或者害怕，是我们对于危险和不确定性的一种正常反应。
缓解焦虑的方法：
放松呼吸法：把你的注意力放在呼吸上，让你的精神更放松，注意力更集中。
2.情绪标签法
3.把焦虑的事写下来，并且列出相应的对策。
焦虑产生的两个因素：
1.过度专注。常说的钻牛角尖，需要转移注意力来缓解。
2.我们找不到解决的方法，觉得担心，但没有答案，导致焦虑泛化。
把问题写下来就能够把注意力转移到纸上，写出解决方法，就算不完美也是朝解决问题迈出一小步，焦虑就会随之减少。
