小伙伴们好，前面四讲，我们学习了金字塔模型的最底层——体能，并且从饮食、睡眠、运动和疾病管理这几个方面学习了如何改善体能。

体能好了以后，我们来学习金字塔的第二层——情绪。

情绪通过掌握方法，并且不断地练习，是可以控制的。就好像体操运动员，通过不断地训练，形成肌肉的记忆。

关于情绪的三条定律

第一条，人的脑子在一个时段只能主要存在一种情绪；

第二条，相比正面情绪来说，人脑更容易产生负面情绪；

第三条，人可以通过自主的训练来控制情绪。

下面我就告诉你，怎样通过一些训练来切换自己情绪的频道。

如何激发正面情绪

我教给你的第一个方法叫做热启动练习（Priming）。它可以帮助你激发自己正面的情绪，让自己感觉到快乐、感恩、兴奋、坚定。

热启动练习包括了五个部分：

呼吸的练习；
感受你的心跳；
回忆你值得感恩的事；
想一想你值得改善和庆祝的事；
想一想你的三个目标。
完整的练习需要15分钟的时间。

热启动练习里面会让我们回忆感恩的时刻，感恩会让我们更容易觉得快乐，会更少觉得抑郁。

现在你学会了如何激发自己的正面情绪，掌握了情绪的遥控器。接下来说一说我们常见的负面情绪。只有了解负面情绪，我们才能有意识地去减少它。

如何缓解焦虑情绪

对于职场人士来说，焦虑和抑郁是最常见的两种负面情绪。很焦虑的状态，有一些方法可以缓解。比如说放松呼吸练习，这是冥想里面的一种基本的技巧。

第二个方法是情绪标签法，英文里叫做mental noting，这个方法可以跟我们之前说的呼吸练习一起做。你可以在内心对自己说，这个感觉就是焦虑，我焦虑的时候会觉得心跳加速、手掌出汗。

如果你能在意识上去认知到焦虑的感觉，那你也就不那么焦虑了。因为你已经从这个感觉里跳出来站在旁边观察它了。

第三个方法就是把焦虑的事情写下来并且列出相应的对策。把问题写下来能够让注意力转移到纸上，而不是问题上。写出解决问题的方法，就算不完美，也能朝解决问题的方向迈出一小步，焦虑感就会随之减少。

如何预防抑郁症

两个小技巧：
第一是感恩的心态；
第二是运动。

医学的研究表明，运动对于抑郁症的治疗非常有效。五公里的跑步对于抑郁症的效果基本上相当于吃一种抗抑郁的药品。

本讲小结

讲了情绪对于精力的影响，好比汽车发动机里的火花塞一样，我们可以用热身的方法点燃自己。

当遇到了负面的情绪，你要记得我们的脑子就像电视机，你有遥控器，你可以换频道，你可以用呼吸练习、情绪标签、运动、感恩的方法来对抗负面的情绪。

最后，引用爱默生的话， “一个人对这个世界最大的贡献就是让自己幸福起来。”掌握了情绪管理的能力就是让自己幸福的秘密。

你有哪些应对负面情绪的好方法？欢迎你在留言区跟大家分享，让我们一起有一个好心情。

接下来我会跟大家说一说，怎么样训练我们的注意力和意义感，让我们能够高效地使用精力。