如何控制好孕期体重？ 这是我被问到最常见的问题之一。
怀孕后很多人会发现体重长太快了，或者体重不怎么长，这都说明孕期没有控制好体重。
如果体重长太快，可能带来糖尿病、高血压、胎儿过大、不能顺产、妊娠纹等方面的风险。
如果体重长太慢，可能带来贫血、胎儿营养不良、低血糖等方面的风险。
因此体重关系到孕妇和胎儿的健康，每个孕妇都应该重视自己的体重。
孕期控制体重是一门科学，需要进行系统的学习和实践才能达到目标。要解决这个问题关键是把握好4条重要原则，接下来我就跟大家分享下这4条原则：
一 定期监测
控制体重的前提是要了解自己的体重情况，通过定期监测体重可以很好的评估自己体重是否正常，及时做出调整。
孕早期体重增长比较慢，建议你每个月测一次就够了；到了孕中晚期增长较快，建议你每周一次，不需要每天测量。测量后记录下来填入体重增长表格，如果你没有表格的可以在我工众号里搜索【体重表格】下载。
测量体重只需要一个体重秤，去除衣服和鞋子，固定在一个时间去测量。建议每次在早晨起床上厕所后开始测量，这样是最准确的。
二 均衡营养
普通人想要健康，饮食上需要均衡，营养才能全面，孕妇更是如此。
通俗来说，均衡营养就是各类食物都要吃点，包括：谷薯类、蔬菜类、水果类、肉蛋类、大豆坚果类、奶类。
这么多种类的食物，要怎么吃才算均衡呢？我教你个判断标准，这些食物每天吃12种，每周吃20种，就会达到均衡营养。
另外还有一种很重要的营养，就是水。 很多医生和营养师都会忽略水，其实水才是7大营养素中最重要的，建议孕妇每天喝水1500-2000ml。
三 少食多餐
除了每种食物都吃，摄入的量也很重要。整个孕期都应该少食多餐，这样可以减轻肠胃负担，也能让食物营养充分消化和吸收。 特别在孕早期，胃口可能不好，每餐少吃还可以减轻孕吐。
你可以安排每天吃5-6餐，每餐不用吃太饱，要78成饱就够了，下午和晚上都可以加餐，吃点饭菜或者零食都行。
四 适量运动
运动会让你和胎儿更健康。有些孕妇可能觉得运动会影响胎儿，就不敢去运动，这样的想法是很可怕的！
孕期比任何时期都需要运动，因为不仅能控制体重、增强免疫，还有助于顺产，缓解疲劳，减轻压力，改善心情，也有利于胎儿的大脑和身体发育，降低巨大儿的风险。
只要产检医生没有禁止你运动，你都应该每天至少进行30分钟中等强度的身体活动。
当然应该选择即安全又有效的运动方式。
好了我以上分享的内容是你控制体重时最需要遵守的几条原则，每条原则都有对应的操作方法和工具，让控制体重变的更容易。
我之前专门录过一套专栏课程《8堂孕期体重管理必修课》，里面讲解了孕期体重管理中的各种问题和解决方法，有兴趣的朋友去我工众号找下。不明白的地方也可以咨询我。
我是刘诚，专注孕期健康，工众号【刘诚聊孕期】 关注我，让怀孕变得更轻松。
