把习惯转变成目标
读者Ann M提问:
目前，我把我的目标分成两种类型：
持续目标，针对那些没有最终截止时间的目标；
终点目标，针对有可能达到，可以完成的目标。
比如，像持续目标，一般是保持积极态度或者每个月去博物馆或者每个月游玩的事情；终点目标的话，如前往10个新的国家游玩或者完成自己的研究项目。对所有目标，我都会按照上述原则进行细分。我意识到有一些持续目标可以通过设置完成的时间从而归到终点目标里。但是当有些行为已经成了习惯，还需要继续设定时间限制吗？拿我的30天使用牙线的目标为例，使用牙线基本上已经成为了我的日常习惯，我偶尔会忘记，但是至多不超过2天，然而使用牙线仍旧是我的一个日常目标。所以说当一个目标已经变成日常习惯的时候，还有必要当成目标吗？我想我的问题应该是什么时候从目标变成习惯？
首先我必须指出Ann是我们当中非常优秀的榜样。她显然对自己的目标有很多思考，她也拥有许多不错的目标。她的30天牙线目标成为了习惯，恰恰证明了通过在30天内专注于目标实际上可以养成一个新的、积极的习惯。
以下我来回答她的问题：按照我的看法，习惯事实上可以变成目标。举个例子，如果你想要健康的牙齿，则养成使用牙线的习惯。如果你想减肥，可能会养成跑步的习惯。这是禅习惯的哲学体系-专心于每天做的事情，养成新的习惯，以实现长期目标。通过连续30天专注于一个目标，它会成为一个习惯，在这之后，你就进入惯性行为中了。
但是Ann也是对的，在刚开始，设立的目标是养成习惯。你的目标就是在前30天里养成一个习惯（30天是比较好的时间段，但是时间根据自身情况、目标连续性和其他因素影响因人而异）。当你真正需要集中精力时，这个时间对行程一个习惯就非常关键。之后，做起来会变得容易得多，但是你仍旧需要花一些精力来维持，特别是如果生活中的其他事物对这种习惯产生抵抗力时（比如你正在戒烟，但是家里有一些变故，就有可能导致习惯前功尽弃）。Ann使用牙线的习惯可能还要继续持续一段时间，但是基本上不用花太多精力去维持了…但是如果她的生活有所改变，例如搬到关塔那摩湾实习，并且说牙线并不容易获得，好吧，这可能会破坏她的习惯。或者说，如果你养成了跑步的习惯，但是一连病了好几周，那么就需要你鼓足新的精力和动力去重新养成习惯。重拾习惯可能不会像开始的时候那么困难，毕竟你已经让自己习惯过一段时间了。
当要养成习惯时，我的建议是：
在初始阶段，当你真的想要把一个行为变成根深蒂固的习惯，在前30天内集中目标。每天复盘，并确保每天专注于此习惯。
过了初始阶段，在接下来的30天里每周复盘自己的目标（而不是每天），如果你的生活发生了改变，从而改变了习惯，那么当你需要更多的精力来重新养成习惯时，回到上一级。但是，如果一切顺利，只需庆祝你持续的成功并在下周进行回顾即可。
最后，每个月进行复盘，以确保你仍在正常状态。除非你认为这是一种根深蒂固的习惯，以至你不再需要复习，否则它可能会无限期地继续下去。但是为了万无一失，我建议还是需要时不时的回顾一下。如果真的有问题，那么还是老实回到前面两个阶段之一去吧。
文 LEO BABAUTA 译 LEO SHAW
