昨天更了《逻辑思考的100个关键》，是由我非常喜欢的、初中开始看过他的学习方法取得进步的茂木健一郎所著的。那么今天来更新《为什么精英都是时间控》，这本书的逻辑是管理精力可以做更多事。

1.早晨精力最好：早上刚刚起床的2-3个小时是一天中效率最高的时候，这个时候一定不要浪费时间去看电视、回复邮件之类的琐碎事情，要做最难的事情。如何让早晨的时间发挥的价值最大：前一天早睡、睡眠睡够7-8小时，大脑起床后切换到交感神经模式，可以晚上拉开窗帘睡觉，让白天的阳光带来血清素、细嚼慢咽、或者睁着眼睛再躺5min。早晨起床决定了一天的状态。

2.每天要列to do清单，把需要精力充足的任务标星，放到早上完成。列todo清单、排好优先级，避免去想接下来做什么而丢失心流。就我考研安排来说，我下午精力确实很差，可以用来做一些题、背单词、手译、长难句课。上午精力最好用来学专业课，视频、看书、背诵、框架。晚上精力比下午好一点，可以做题、整理框架、复习回顾。

3.如何恢复下午晚上的精力：午间小睡30min内消除疲劳。下午安排1h运动可以让晚上精力和上午无区别。村上村树每天运动，每天运动15min，可以多活3年。运动有利于长期记忆、大脑发育、学习能力、头脑灵活、记忆、睡眠。

4.用来休息的东西：深蹲、不要一直做一项、闭目养神、音乐、冥想正念、5min小睡。不要玩手机，玩10min，流失1h专注时间。

5.确定上下午离开的时间：那么在开始到结束的期间就会一直努力，就像打工人一样。上午9-12、下午2-5:30、晚上6:30-11:00。否则就会感觉时间好多不由自主荒废掉。每天有计划有规律地做同样的事情。同样的起床上床时间。醒着做同样的事情。

6.高专注力时间：早上起床2-3h，休息之后，下班前一段时间，工作截止日前一天，上午是晚上的4倍，不必勉强提高专注力。

7.在疲劳之前休息、睡眠7-8h，熬夜专注力急剧下降，一直睡6h会让认知能力下降。

8.地铁读书3天6h一本，一天一本。早晨避开高峰去咖啡馆学习。

9.15,15,15,（45）（45）90，15min可以维持高强度，专注力极限40min，45min安排一个大休息

10.杂念排除法：外物整理(桌面清洁)、思考写下来、人：高度集中做一件事时，打断需要15min恢复；微信：手机放起来

11.时间限制术：以时间单位设定完成期限，多长时间必须完成，分泌去甲肾上腺素，注意力高度集中。秒表工作法：这份工作1h必须完成，开启秒表，工作。把大块的内容分成小块，时限变小，15min，任何情况都不能推迟定好的时间，否则完不成就变成了常态（的确）

12.晚上：与人交流是最好的治愈时间，催产素。睡前两小时不要吃、饮酒、视觉娱乐（电脑手机等）、闪亮的东西。应该读书、听音乐、聊天慢下来冷却下来。睡前15min：黄金记忆时间，1-2h也是。不要摄入多余或负面信息，坏的东西反刍也容易记忆。长期自尊心低下、没自信。睡觉前想什么，你就会变成什么样的人。睡前可以发表快乐的内容。

13.周末：运动，1h有氧，看电影

14.asap：as soon as possible：让别人等的工作最优先处理，不能迟到，提前30min出发，在那里可以用电脑完成一次工作。讲座准时开始（不占用准时的人的时间去等迟到的人）

15，现在能做的事一定要现在做，活在当下，趁现在。30s决断术：放弃某个人，等待其他选择。不要关注什么时间截止，而要关注你什么时候安排做它。

16.世界上只有两类人：一类善于把握时间的人，另一类不善于把握时间的人。人生也要把握现在，现在就做，马上就做，不往后拖延，竭尽全力把现在的每一分每一秒过好。今天的工作任务，我一定会在今天完成，这就是激励我每天努力工作的小目标，不管工作还是娱乐，都全力以赴。如果能把握现在，人生就没有遗憾。

17.工作并行术：地铁读书、耳学

18.自由时间用到极致的自我投资术：提高工作的主要专长

19.主动性娱乐：读书、运动、乐器画画——集中专注力、设定目标、不断提高技能。在爱好玩乐中发挥100%的专注力，工作中也能发挥100%专注力。享受现在的人才能获得幸福。电影3部一月。竖起接收快乐瞬间的天线。设定玩乐todolist：避免慵懒茫然的娱乐。

20.没有幸福的未来在前面等待，未来只存在于想象中，而真实存在的只有现在。未来只是无数个现在联结起来形成的。

另外，总结下自己的情况：昨天熬夜了，并且一天从上午写完稿子之后开始看脱口秀一上午、下午看自救的书，越看越觉得自己有问题，后来发现一件事，我自己越是在意那些阻碍的东西，我越不能正常行动。反而我的同学读书记录都是往外求的，关注外部的世界。而非自己的小我，一下子顿悟。直接行动就好。但是确实，想到那个人的次数减少了，很显著，晚上也不会睡不着翻来覆去地想了。好的，一切经历都是财富。我增加了与人相处的感知。