在自由泳进阶过程中，如果你做不到刚体同转，教练会告诉你“核心力量”不足，“核心力量"，听起来高深莫测，让人望而生畏，失去信心。
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这时候你千万别被吓住了。其实只要你掌握了定髋转髋技巧，运用好转髋的“寸劲”，这个问题就迎刃而解，你的自由泳就会从游50米很累升级到轻松游1000米，达到质的飞跃。
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在自由泳中，无论两臂如何“交叉”，在一臂推水阶段都要善于利用转髋的力量，这样才能获得较大的前冲力，这时候会明显感觉身体象小船一样，破浪前行。划重点：定髋同时转髋，顺势转肩，“锁定”肘关节，抱水、划水、推水。用髋部转动的扭力，带动背部肌群从而带动手臂划水，从而减少单靠手臂划水的疲劳感。转髋角度大约在45度左右。
