一定要坚持每天午睡，特别是作为牛马的我们。
建议在中午 1 点 - 3 点之间午睡，因为符合人体生物钟的 “午后低谷” 时段，此时更容易入睡且效果最佳。
午睡时长控制在10-30分钟，如果超过45分钟，就会进入深度睡眠，醒来会头晕--睡眠惰性，而且会影响夜间睡眠。
那午睡有哪些好处呢？
一、从精神层面
1、恢复体力
身体各器官能得到放松和休息，缓解一上午的疲劳，为下午储备能量。特别是眼睛，到中午的时候，眼睛特别疲劳，需要休息。
2、改善记忆力
午睡有助于巩固上午学习和经历形成的记忆，还能促进大脑对信息的整理和存储，增强记忆力。
3、提高注意力、决策能力
研究表明，短暂午睡可改善大脑的认知功能，如记忆力、注意力和决策能力，帮助人们更高效地完成任务。
二、从情绪层面
1、减轻压力与焦虑
午睡能缓解紧张情绪，降低体内皮质醇（压力激素）水平，让人心情更放松。
2、改善情绪
睡眠不足容易导致情绪波动（如烦躁、易怒），而午睡可补充夜间睡眠的不足，使人心情更加舒畅，以积极心态面对下午的工作和生活。
三、从身体层面
1、降低心血管疾病
有研究发现，每周午睡 3 次以上、每次 30 分钟的人，患高血压的风险可能降低 12%。午睡可能通过缓解血管压力、调节自主神经功能来保护心血管。
2、增加免疫力
睡眠是免疫系统修复和调整的重要时段。午睡虽短，但能促进体内淋巴细胞、巨噬细胞等免疫细胞的活性，帮助身体抵抗病毒和细菌。
3、改善消化功能
午饭后适当休息（非立刻入睡）可让肠胃更从容地消化食物，减少消化不良、胃胀等问题。但需注意避免饭后立即午睡，建议饭后半小时到 1 小时再睡。
4、延长寿命
部分流行病学调查显示，午睡习惯与长寿存在一定关联。
午睡好处这么多，让我们一起学习中国第一“睡省”山西，开始午睡吧~~
