前几天刚给一个哥们制定了健康饮食计划。

他说，啊，怎么简单？不是减肥必须不断吃蔬菜蔬菜还是蔬菜吗？

还真不是。

对于并非是超胖的人群来说，并不需要那么枯燥的食物，减肥，其实很简单。

而早餐就扮演着特别重要的作用。

首先第一个早餐组合就是面包、蔬菜和水果搭配出来的一顿营养早餐，一般来说我早上会吃这种，偶尔呢，还会加一点沙拉酱。但是沙拉酱热量也有点高，偶尔当做调味品。

这里重点说一下蔬菜，我会特别添加菌类

香菇及木耳为主。特别是香菇，具有降胆固醇的作用，可防止脂质在动脉壁沉积，高血压患者可将香菇煎水代茶喝。

与此同时，一些合理的蔬菜水果也是比较重要的营养早餐，我平时比较喜欢吃的一种水果是猕猴桃。这种水果含有很多的维生素，我还记得我小的时候听大人说，这个猕猴桃是“水果之王”，后来因为剥起来太麻烦，就没有去吃，长大后反而吃的比较多了。

猕猴桃富含精氨酸，能有效地改善血液流动，阻止血栓的形成。对降低冠心病、高血压、心肌梗塞、动脉硬化等心血管疾病的发病率有特别功效。

其中还有一种食物，大家经常见，对的，就是紫薯。在我以前的文章里面写过紫薯和红薯。首先它是粗粮，其次它含有黏性蛋白可以美容防癌。

在配料中可以加一点碎的甜椒（富含维生素）以及碎海带，海带可使动脉脂质沉着减少。而海带中的碘和镁，对防止动脉脂质沉着也有一定作用。

以上就是我为大家准备的营养早餐，早餐贵在精不在多。

希望大家健健康康快快乐乐！

生活愉快！