生活中我们往往会遇到这样的情形：
买了很多书但看了几天就把它放下了。
加入一个打卡训练营，打了几天卡，就忘记了。
立下誓言要学好英语，都了几天就不想读了。
有些人可能会想，这是因为我的意志力不够，不能够坚持。真的是因为意志力吗？
意志力告诉你：我不同意！
为什么想坚持一个习惯这么难，意志力为什么不能帮我们养成好习惯？
试想一下，马上就要六级考试了，过了六级的你，工作以后就能多一块让自己增值的砝码，会让你更容易的找到心仪的工作，你是学还是不学？你是现在学还是以后学？
用意志力强迫自己去做题、背书，永远不如老师的一句「下周考试」来得有效。
什么才能治好拖延症？不是意志力，而是deadline，不做就会死的deadline。
你愿意去做一件事，是因为你从中获得了快感。而通过意志力来坚持完成的事情，会不断消耗我们完成事情的快感，甚至让完成这件事成为了负担，一旦完成反而有如释重负的感觉。一直在消耗自己，这样的坚持往往难以持久。
是什么能让我们不消耗意志力的去坚持？
激励我们去坚持某个习惯的，是一种「预期反馈」，可以是物质奖励，可以是愉悦感，可以是成就感，总而言之，它是一种正面的「反馈」。并且，这种反馈越强，我们去做的动力就越足。
如何做能让我们不消耗意志力的去坚持呢？
1，做之前先问问自己，我为什么要做这件事？我是发自内心、迫切地想去做吗？
2，不要逼迫自己去做不喜欢的事，你想做就去做，不想做就不做。但是，你在做的过程中，借由正反馈，建立起奖励回路，让你抑制不住想去做的冲动。
如何建立奖励回路？
1，给自己设立一个明确的目标，并将其量化，通过每一天的练习，让自己看到离目标的差距越来越小。
2，将注意力从「事情」本身移开，聚焦在「做完它」上面，或者是自己的表现，我是不是比昨天的自己发挥得更加出色？通过这种方式，来激励自己继续努力
3，让自己出于心流体验区（何为心流体验区？）
你所做的事情，有一定难度但并非不能实现。
它要求你必须保持专注。
在实现的过程中一定会遇到阻碍，但这也是你进步的点，越过它才能跳出自己的舒适区获得成长。
做完后必须要有即时反馈，让自己知道做的好不好，从而进行调整和修改。
可以是自我复盘，也可以是导师指点。
最重要的，还是在于这件事本身，必须是你明确想去做的，有着强烈意向的。
持续行动力也没有那么难，下一次你想培养一个习惯时，不妨先问问自己：
我为什么要做这件事？
我真的需要做这件事吗？
我真的想做这件事吗？
等到你能明确自己的答案，找到属于自己的动力，再去行动。
