这是我把最近几次文章提到的“食物滤镜”自我认知模式单独拿出来做一下梳理，先是一个框架提纲，后面会磨出一篇新的文字。
1、在头脑中按“热量”、“蛋白质”、“碳水化合物”、“单糖”、“脂肪”等营养学维度，再加上“时间段”，为自己建立一套可视化的对所有食物、食品的过滤预警机制。
2、看到或者想到任何食物，菜品，打一个反应先是“暂缓行动”，更具体地说是暂缓动手动筷子掏钱买的动作，自动启动“滤镜”机制。
3、预先列出食物的黑名单和白名单，在看到黑名单上的食物时，头脑中直接给这个食物打一个红叉，也可以多打几个，同时伴随行动上的反应，这需要平时加以训练。只要足够熟练，是可以不动用或者少动用自己的意志力来对抗垃圾食品，高糖高油高盐食品菜品的。
4、对于自己拿不准的食物，既不在黑名单里，也不在白名单里，这时的动作应该是拿出手机用“食物库”APP查一下，如果没有相关的数据，就先展缓下一步行动。
5、在自身感受特别饿的时候，如果运用“滤镜”机制。我能想到的对策，一是尽量不要让自己处于“十分饿”、“十分想吃”的状态，包里经常揣俩鸡蛋，饿的时候可以垫一垫饥；二是在总摄入热量记录和控制前提下，有个小的加餐，加餐控制在50大卡左右，不喝汤的关东煮，没有沙拉酱的蔬菜沙拉；三是同时启动“滤镜”机制，迟缓自己的冲动，迅速离开，隔绝高糖高添加剂食物的诱惑。暂时也只能这样。
6、启动“滤镜”识别出犯规食物后，下一步是自己与自己对话，问自己：“我真的需要这个食物吗？”、“我真的要吃它吗？”、“不吃能怎么样？似乎也没什么”，目的是迟滞冲动，达到削弱食物诱惑、启动理性认知的目的。降低心里惦记、购买和吃黑名单违规食物的几率。
7、基本流程：“看到食物自动开启滤镜”——“为违规食物在脑海中打红叉”——“自我分析，迟滞吃的冲动”——下一步关于吃的动作慢两拍……
我不知道这样做是否长期有效，但从我个人这几天的实践来看，至少是降低了我去拿蛋糕、吃甜食的几率。
8、“滤镜机制”是有套路的，可以通过刻意练习加以提升，足够熟练的时候，是不需要动用意志力的。
9、随便走进一家超市或者社区便利店，经过“滤镜”机制的观察，发现90%以上的食品、食物都是加了糖的，不少还加了添加剂。所以，90%的食品、食物，对于我而言是不提倡购买和食用的。
10、淡化口味、味道的需求，上升到理性的层面，碳水化合物是多少？蛋白质是多少？热量是多少大卡？脂肪是多少？现在市面上大部分食品的配料表都是“千焦”单位的，即100克食品含多少千焦的热量。要把千焦换算成大卡。千焦耳除以4.17就是这份食物含多少大卡的热量。
11、“食物滤镜”机制，本质上是一种自我心理机制，主要靠提升自己的认知水平，掌握更多的情况，只有不断提升自己的认知水平，滤镜机制才是越用越有效的方法。
12、罗列日常生活中和自己吃有关的场景，在脑子里加入“食物滤镜”机制，通过这个滤镜来审视过去吃的东西有多少是在黑名单里的，有多少在白名单里的，有多少是没有把握不了解是否打钩划×的食物。
13、凡是和吃有关的动作、信息、场景，第一步先打开滤镜，熟练后不需要大脑来做决策；第二步就是说服，多给自己问几个为什么，自己的感受真的是非吃****不开吗？
