中午1点多，想上大厕所，自己知道有两天没上大厕所了，去厕所，一下就上了很小一小颗出来，想上，继续用力，可是上不出来了，明显已经便秘了。
努力起身去办公室拿开塞露，还好备了两支小开塞露在办公室，但是屁股堵得难受，腰直不起来，只能撅着屁股走路，好痛苦，坚持回办公室拿上开塞露和大量纸巾，再回厕所。第一支，根本很难挤进去，肛门口感觉堵完了已经，努力挤进一点，还剩大半支，用力上，还是上不出来，然后第二支，也没挤进去多少，再努力，还是上不出，太痛苦了，想死的心都有了。两支重复挤，最后都剩下一些，挤不进去，没办法，用力上，使劲。
最终，上出来了。可是只是把堵在肛门位置的一大块大便上出来了，后面的，上不出来了，也没了便意，腿也麻了，精力也耗尽了。
洗手洗了好久好久。
回到办公室，记录下这非常平凡的一次便秘。心中暗暗发誓：再也不吃一丁点上火的菜和东西了。
其实前天和上前天上大厕所就已经是一块一块的硬块了，我心里明白，但是依旧抱着侥幸心理，因为会好些的。可是最终还是严重到了用开塞露的程度。
心里暗暗提醒自己以后一定要注意：
1.换季的时候，变天的时候是最容易便秘的时候，一定要注意预防。
2.只要有一次上厕所是硬块了，或者有2～3天没有上大厕所了，就要引起重视了，一定要吃通便的东西了：火龙果和红薯。
3.办公室和家里必需随时备好5个及其以上开塞露，还有纸巾也必须有备用的一个纸巾。
4.不要久坐，不要久坐，不想运动，也一定要散步走路，每天不少于5公里或者一个小时。
5.饮食是真的不能吃一丁点上火的，最近自己吃的东西，心里都很明白：每晚每顿饭都有辣椒，虽然不是很辣，但是都有辣椒，我都在吃，甚至很多时候都没有用开水洗。且吃了很多花生糖和芝麻糖，这些都是上火的，昨晚还吃了两根辣的面筋，确实，最近没胃口，很想吃辣的，但是为了身体也必须控制住自己的嘴巴！！！
6.不能熬夜！！！每天必须早起，醒了就起来，不要赖床！必须在6-7点起床，喝一杯温水或者蜂蜜水，必须在8点前吃早餐！！！早餐必须要认真对待！不能草草了事！晚餐家里的有辣椒，要么只吃青菜，要么只吃米饭，要么不吃。回家如果只有辣了菜，哪怕是一丁点辣，就不吃！或者干脆不回家吃饭！去健身房运动2小时，等他们吃了饭再回去。
加油，26年都过来了，剩下的几十年也能坚持过去，不求一下子就不便秘了，只希望满满的改善自己的肠胃……慢慢来，尽量不吃药的情况下去调理。
2022.11.23，中午，周三，办公室。
