为帮助昨天参加复盘会后的商务同事有效的改进，提高自我意识，减少工作中不必要的摩擦，我推荐了一个提高自我意识的工具-觉察日记，希望对你也有帮助。
觉察日记是一种非常有效的，能够对自我的情绪感受进行认识的刻意训练的方式，它可以用在任何引发了负面情绪的事件上，通过对事件的剖析，发现自己可能存在的盲点或者执念。
写觉察日记分为5个步骤：
➤第一步，发生了什么？
➤第二步，感受是什么？
➤第三步，为什么有这样的感受？也就是感受背后的规条。规条这个词大家可能比较陌生，解释一下。它是NLP（神经语言程序学）的一个概念，指的是头脑中关于做事的原则。这些原则是人们在成长过程中，学习到的或者被教化的。对规条的呈现多以“应该、必须、一定、务必”这样的字眼出现，比如人应该守时，做人必须诚信等等。
➤第四步，对规条进行检视。每个人都有很多的规条，它们促使着我们不断进步，但是，如果不加区分地运用这些规条在自己和他人身上，它们就可能成为限制我们的掣肘，毕竟理论是灰色的，生活之树常青。就像墙，既可以保护我们又可以囚禁我们，只是我们很少对自己拥有的这些规条进行检视。比如“人应该守时”的规条在很大程度上敦促人们成为一个值得被信任的人，但是另一方面，不分具体情境地套用它去要求他人，就可能产生不好的效果。比如约定九点的会议，但是下属在路上，遇到车祸，把危急中的伤者送往了医院，在这种情况下，他还必须守时吗？还应该为他迟到愤怒生气吗？
➤第五步，未来怎么做？
举个例子，你发现下属小王这个月已经是第三次迟到了。
感受是不满、生气。
为什么有这样的感受？背后的规条是因为你觉得员工就应该遵规守纪，按时上班，总是迟到的员工就是对工作的不负责任。
对规条进行检视。员工永远应该遵规守纪吗？迟到真的等于不负责任吗？如果员工确实有住院的老父亲需要照顾，他已经尽了最大的努力来完成自己的工作，这也是不负责任吗？
未来会怎么做？员工迟到不要急于给员工贴上标签，而是要与员工沟通，了解情况。
史蒂芬･柯维说：人与动物的一个不同是在刺激与回应之间存在一段距离，那里是自我意识的栖息之所。
觉察日记的关键是第一步对发生了什么的描述，这一步需要充分地描写事实，不是评判也不是演绎。很多时候，人们把自己的评判或者演绎当成了事实。比如对员工迟到这件事，事实是他这个月迟到了三次。如果据此认为他是一个不负责任的人就是评判。而认为他总是迟到是不重视工作的表现，可能想要离职，就是演绎。
评判是站在自己的立场、认知的基础上，对他人的评价，往往并不符合事实。比如这位迟到的员工是因为父亲得了重病，确实需要照顾。据此认为他不负责任不符合事实，至少他对家人承担了责任。
演绎是基于人们对看到、听到的事件进一步推演，这种推演也是站在自己角度和认知的推演，往往也不符合事实。比如他迟到了三次，就认为他最近对工作不上心可能要离职。
在写发生了什么的时候，必须是事实，事实是干净的，不带有个人的好恶、偏见和立场。这点很关键。
很多时候，当人们看清了事实，往往就有了不同的情绪感受。
还是上面的例子，员工迟到了三次，当你知道事实是他父亲得了重病，他虽然迟到，也已经是尽了自己最大的努力履行工作的责任，原有的生气甚至愤怒可能就消解了一半。
觉察日记是一种非常有效的，能够对自我的情绪感受进行认识的刻意训练的方式，通过对事件的剖析，发现自己可能存在的盲点或者执念。试试看，或许你会发现新天地。
我是晏子出刀，希望今天的内容，能让你有所启发。
