1作为基本意识的一个实际例子，以下是我们在工作中几乎可以毫不费力地做的事情。 认真工作：七件现在可以做的有关自我意识的事情。 采取以下任何或所有技巧来应对典型工作场所的无形负面影响。 1. 在东方传统中，意识应该是一点式的，这意味着你的注意力要保持在一种轻松集中的状态。不要同时做很多任务，这会分散你的注意力，并且已经被证明会降低工作效率。 2. 为了让你的注意力放松而不是紧张，尽你所能在一个安静且相对没有干扰的地方工作。你可以每小时跟同事交流两次，跟他们保持联系，这样你的同事不会觉得找不到你，也让别人知道你想要私人互动。这样，你独处的时间可能会更受尊重。 3. 应该有当下意识。要活在当下，不要让小事情堆积起来。任何需要花费5分钟或更短时间的事情应当立即处理。如果你养成这样的习惯，你的时间管理会
得到改善，甚至会有巨大的改变，你不会在一天结束时抱怨没有足够的时间做需要做的一切。 4. 注意你的身体及其需求。至少从椅子上站起来，伸展身体，至少每小时走动一次。 5. 关注你的核心。当你感到疲倦时，找一个安静的地方，闭上眼睛，深呼吸，然后再次集中精神。有些人发现，如果把注意力放在心脏区域，就更能心无旁骛。 6. 记住呼吸，因为呼吸连接着许多身体功能，如心率、血压和压力反应。每小时至少一次，做几次数到10的呼吸，例如：
吸气保持数到4，然后保持一秒钟，放松感受吸气的感觉，然后呼气保持数到6。（呼吸速度以感觉舒服为宜，不要太慢以至于几次呼吸后会喘气。）通常，你的呼吸速度会伴随着一种平静的感觉从每分钟14次减慢到8次。 7. 记住你的终极目标，那不是为了赶最后期限，而是要创造充满快乐的一天。心理学家发现，过着最快乐生活的人会遵循过快乐日子的策略。任何让你真正微笑的事情都算是一次快乐的经历。 这些做法在工作场合外也很有效。然而，我们通常在工作日
花费超过三分之一的时间在工作上，有时甚至更多（据估计，把工作带回家的白领平均每周在工作上花费60个小时）。在工作压力和要求下仍然保持自我意识是一项挑战。但是，这样做的好处是相当可观的：如果我们能保持精力集中，而没有被挤进典型工作日的精神“嘈杂”所累，那么就做到了真正地在行动中冥想，这是每个智慧传统的主要目标之一。抛开精神问题不谈，保持自我意识是疗愈生活方式的主要组成部分。
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你可以通过简单的正念练习来改变这种情况。下次你吃任何东西的时候，不管是作为一顿正餐还是当零食，都要执行以下操作： 第1步，吃第一口之前先停下来做个深呼吸。 第2步，扪心自问：“我为什么要吃这个？” 第3步，无论你得到什么答案，都要记住它。更好的办法是把它写下来——你甚至可以开始写一本关于有意识饮食的日记。
第4步，有意识地选择吃还是不吃。 你只需要做上面的事情就可以了，这种简单的做法可以带来极大的好处。你的目标是恢复正常的饥饿和饱腹的生物节律。当你停下来做选择时，吃东西的理由应该是“我饿了”。但是我们吃东西还有很多其他的理由，比如下面这些： “我很无聊。” “我抗拒不了。” “我需要安慰。” “把这些食物都浪费掉也没什么好处。”
很可能其中的一些原因会起作用。不要对他们妄加评判，也不要因为内疚而强迫自己拒绝食物。正念完完全全是一种有意识的状态。在这种状态下，你是有自我意识的，这是关键所在。当你有自知之明时，改变比在任何其他状态下都容易得多。无意识饮食的结束足以扭转一个人的体重问题，特别是只是轻度到中度肥胖的人。
3失去控制：把自己交给陌生人并由其为自己提供服务要承受巨大的压力，但它在医疗中却又是不可或缺的。了解到你将处于这样一种境地，我们这里有很多方法可以让你感觉一切尽在掌握： · 了解病情。不要放弃找出身体到底出了什么问题的机会。这并不意味着你要去挑战你的医生。如果你觉得有必要把在网上看到的东西告诉医生，那你就不是在对抗医生，而且现在大多数医生都习惯了见多识广的病人。
· 如果疾病不是暂时和轻微的，请联系与你进行相同诊断和治疗的其他人。这可能涉及一个支持小组，其中许多人都在线上，或者只是在候诊室或医院与另一个病人交谈。 · 如果你正面临一场旷日持久的疾病，加入线下或线上支持小组。 · 记录你的健康问题和你在康复方面所取得的进展。 · 寻求朋友的情感支持，他们有同情心并且想帮助你（换句话说，不要依赖只能容忍你的人）。 · 与你的护理人员建立个人
联系——护士和医生助理通常比医生更容易接近，也有更多时间。理想情况下，这种关系应该建立在你们有共性事物的基础上（家庭、孩子、兴趣、爱好），而不仅仅是你的疾病。** · 抵制在沉默中受苦和独自前行的诱惑。自我孤立会带来一种错误的控制感。真正有效的是尽可能保持正常的生活和社会交往。 遵循这些步骤将大大有助于实现支持者的目标，即始终为患者的最大利益服务。**但仍有一个未知困难，那就是医疗失误的可能性。
4要做
· 一定要自己照顾自己。 · 一定要告诉医生和护士你喜欢参与其中。 · 当你需要的时候，一定要询问额外的信息。 · 一定要提出你的疑问，比如你不确定服用的药物是否有效，或者是否要去接受医生检查。 · 如果你已经离开舒适区，一定要告诉别人。 · 在以上所有方面都要保持礼貌。 · 有必要时一定要表扬医生和护士，表示感谢是没有错的。
要避免 · 不要表现出敌意、怀疑或苛求。 · 不要挑战医生和护士的能力。 · 不管你有多焦虑，不要唠叨或抱怨。把这些感觉留给家人、朋友，或是支持小组的成员。 · 不要假装与那些给你治疗的人了解得一样（或更）多。 · 住院时不要反复按呼叫按钮或跑到护士站。相信他们的日常工作。要明白病人给护士打电话的主要原因是出于真正的需要
而不是焦虑。 · 不要扮演受害者的角色。向你的护理人员表明，即使在艰难的环境中，你仍保持着正常的安全感、控制感和良好的情绪。
5最能治愈的信念包括： · 我自己幸福安康。 · 我可以自控。 · 无论需要面对什么，我都能接受挑战。 · 我感到安全和无所畏惧。 · 我有家人和朋友的支持。
· 他人爱我，我也以爱回报他人。 · 我认可自己。 请注意，只有第一个信念（“我希望快乐和健康”）涉及健康，然后其他只有暗示，其他的信念与你如何跟自己相处有关。这本书的主要观点是一切都归结于自我，在很大程度上，你的“自我”是一个信仰体系。信仰不像一件你可以穿上或脱下的外套，它更像是一个无形的基因密码，帮助你成为一个人。 几乎所有的阻碍治愈的信念都是治愈信念的反面： · 我比大多数人更不快乐，
更容易生病。 · 我无法控制自己的生活——这在很大程度上取决于我无法控制的人和环境。 · 许多挑战将难以承受。 · 我对会发生在我身上的坏事感到焦虑和担心。 · 我很孤独，不得不在没有别人支持的情况下照顾自己。 · 我的生命中没有多少爱。 · 我不认可自己。 我们认识到（在等式的积极和消极的两个方面）这些陈述不是以“我相信……”的形式出现
6向疗愈方向转变你信念的过程并不神秘。它只是一步一步地打破消极的信念。 1. 当你发现自己说了什么负面的话时，问自己：“这究竟是真的吗？”将一种自动反射暴露在理性的提问中，是放手的重要一
步。 2. 当你开始审视一个已经出现的消极信念时，你要问：“这真的对我有帮助吗？” 3. 远离他人的消极信念——二手感染经常发生。 4. 每暴露出一个消极信念，就给自己两个积极的信念。 5. 关于你自我探索之旅的日记。写下你的信念体系中你所看到的正在发生的或者你想发生的任何变化。 6. 花更多的时间与愿意帮助别人、有爱心、能激励别人以及积极的人在一起。避开相反表现
的人。 7. 重视自我保健和提高健康状况的整个计划。 我们要特别强调第四步“每当你暴露一个消极信念时，就给自己两个积极的信念”。这是一个让你成为自己信念体系创造者的强大方式。如果你不这样做，你将被动地接受各种二手的、未经证实的信念，这些信念以后还会继续控制着你。试着通过写下新的信念来创造新的信念，花点时间去选择你有信心的信念，而不是随机或抽象的可能性。例如： 消极的信念：我能预见最坏的情况，而且它一定会出现。
新信念：我真的看不到未来。纠结于最坏的情况对我没有任何帮助。如果我对其他可能性持开放态度，我有可能找到更好的结果。很多时候我都认为最坏的情况会发生，但后来没有。 消极的信念：我在危机中表现得很差劲。 新信念：寻求帮助并不意味着我软弱。我可以通过咨询一个幸存下来的人来学习如何应对这场危机。没人说我必须一个人做这件事。到目前为止我在很多危机中活了下来。危机也可能是一个机会。如果你看得够深远，每个问题都有解决办法。
6想一想，为了摆脱身体的束缚和停止削弱它的行为，我们需要掌握哪些最基本的东西？ 本着合作的精神 支持身体智慧的选择： 减轻压力； 对抗低水平慢性炎症； 每天都进行体育活动； 避免有毒的空气、食物和水； 吃天然的全食饮食；
每晚睡个好觉； 保持好心情； 每天抽出时间独处和静心； 精力集中，没有不必要的分心； 摆脱交感神经过度激活，如第5节所述； 在放松警觉的状态下应对日常挑战。
7丰富的有意识生活 你今天可能拥有的全部可能性：
你帮了别人一把。 你注意到一些美丽的东西。 你做了好事或说了些好话。 你为有需要的人服务。 你带着感激的微笑。 你原谅了一点点。 你让别人笑了。 你有个新主意。 你找到了解决问题的办法。 你觉得和另一个人很亲密。 你冥想。 你抽出时间独处，珍惜你的
私人时间。 你让别人精神振奋。 你很爱玩，花时间玩耍。 你来到外面，走进大自然，感到神清气爽。 你热衷活力满满的体育活动。 你主动去尊重别人的界限。 你感到轻松愉快。 你感到精神振奋。 享受一刻的纯粹快乐。 你珍惜另一个人。 我们不必解释为什么这些经
历是可取的，事实上，它们中每一项都创造了一个快乐的时刻，而且这个事实是显而易见的。真正的问题是如何创造它们。每个版本的自我都有不同的观点，每个版本都有自己的目标。
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高级治疗是如何起效的 · 你很看重幸福。 · 你内心稳定而平和。 · 你停止挣扎和反抗。 · 你通过为他人做榜样而不是试图控制他人来寻求和谐。 · 你选择与他人共鸣而不是唱反调。 · 你对此时此刻发生的一切保持开放态度。 · 基于比你自己更大的价值
观，你对自己能过上最好的生活有一个愿景。 · 你会注意到痛苦和不适的微妙迹象。 · 你消除了过去所受的伤害。 · 你乐观地展望未来。 · 你喜欢不断地参与其中。 这些都是有意识进化的特征。通过设定你每天成长和进化的目标，你正在与发生在身上的每件事形成一种开明的伙伴关系，这种关系对你自己和生活带给你的东西不做任何评判。
9这是一周的计划安排，涵盖了你在第一部分学到的主题。 · 星期一：消炎饮食。 · 星期二：减轻压力。 · 星期三：抗衰老。 · 星期四：站立，散步，休息，睡眠。 · 星期五：核心信念。 · 星期六：顺其自然。 · 星期日：循序渐进。
10星期一消炎饮食 今天的建议——只选一个 取 在饮食中添加一些消炎食物。 去杂货店购物时多买些有机食品。 饮食中增加膳食纤维的摄入。 服用益生菌补充剂。 换成橄榄油或红花籽油。
每天适量喝点咖啡。 舍 大幅减少糖摄入量。 不吃垃圾食品和快餐食品。 扔掉不新鲜的食物，包括不新鲜的食用油和超过一天的剩菜。 全面减少脂肪摄入。 减少盐的摄入。 不要喝酒。 周一的行动计划是依靠饮食来减轻炎症。我们重新调整饮食是因为两个因素：第一，你所做的改变可能是渐进的，这使你更
11我们可以采用一个简单的方法来解决整个问题，那就是吃新鲜的食物，并扔掉不新鲜的食用油、超过一天的剩菜、过度冷冻的食物以及诸如此类的东西。食物腐败与氧化有关，同时也与许多可能具有炎症作用的微生物有关。无论如何，腐化和不新鲜都不是你想要的。由于冷榨的初榨橄榄油特别有助于消炎，但也是一种暴露在空气中很快就会变味的油，所以最好把橄榄油瓶子放在冰箱里，室温下只需要保存自己需要的两三天的量就可以了。
12健康肠道微生物群的最佳生活方式 · 少吃脂肪、糖和精制碳水化合物； · 添加足够的益生元，即来自全水果、蔬菜和谷物中的纤维，作为细菌的饲料； · 避免化学加工食品； · 拒绝酒精摄入； · 服用益生菌补充剂； · 吃益生菌食物，如酸奶、酸菜和泡菜； · 减少食用容易导致发炎的
食物； · 专注于具有抗炎作用的食物，如鲜榨橙汁； · 尽力处理好压力； · 关注如愤怒和仇恨等“激化”情绪； · 寻找引起炎症的医学原因，如真菌感染和压力； · 控制体重增加。
13第12节星期二减轻压力 今天的建议——只选一个 取 冥想。 上瑜伽课。 练习有意识呼吸。 安排休息时间和静心时间。 练习集中注意力。 识别压力的不同阶段。 舍
不给自己施加压力。 不要忽视生活中感受到压力的事件。 尽快摆脱压力。 解决重复的压力问题。 检查你因沮丧而一直忍受的问题。 把不规则习惯变成日常习惯。
14有几个简单实用的技巧： · 识别压力源。 · 远离充满压力的环境。 · 找个安静的地方独处。
· 闭上眼睛，将注意力放在心脏区域。 · 采用正念呼吸：深呼吸，规律呼吸，吸气数到4，呼气数到6。 · 如果你时间充裕，在你感到更平静和注意力更集中的时候再进行冥想。 · 继续上述步骤，直到你回到自己的舒适区。 · 不要急着回到紧张的环境中。给自己几个小时，或者最好是一天，让自己保持在一种无压力的状态。 · 如果你发现自己在工作中
处于无法控制的境地，那就要立刻付诸行动，采取措施。很多公司已经逐渐意识到如果让员工自由选择，让他们做出自己的决定和承担更多的责任，他们就会把工作做得更好。你的工作不是强制性的，因为在这种工作中，上级控制着一切甚至是最小的细节，而且执行着严格的规则。试着争取更多的决策权来提供你自己的解决方案。如果这些要求被拒绝了，就要正视自己的处境，并做出相应的计划。 · 检查你自己的控制行为。诚实地照照镜子，让自己变得更容易接受、不再武断、不再挑剔和不再苛求。这些都是即将实现
的严格自我控制的最显著特点。 · 注意学会放松，不要对自己要求太高。 · 在介入某件事并让事情服从你的意愿之前，要学会顺应形势。 · 找些好玩的方法。 · 努力让身边的人开心快乐。
15第13节星期三抗衰老 今天的建议——只选一个 取 冥想。 加入一个社会支持小组。 加强与家人和亲密朋友之间的感情纽带。 服用多种维生素和矿物质补充剂（如果你已65岁或以上）。 保持休息和活动的平衡。
开发新的兴趣爱好。 进行一项具有挑战性的脑力活动。 舍 不要久坐——站起来，每天都要活动活动。 检查你的消极情绪。 修复对你意义重大的受伤关系。 注意饮食中的缺陷和不平衡。 解决有关老龄化和年龄歧视的负面刻板印象。 想想如何治愈对死亡的恐
恐惧
16健康老去的十大变量
- 与家人、朋友和邻居的友好关系。 2. 情绪弹性，从挫折和损失中恢复的能力。 3. 压力管理。 4. 抗炎，包括饮食和愤怒、敌意等“发炎”情绪。 5. 每晚睡个好觉。 6. 冥想、瑜伽以及正念呼吸。 7. 全天适度的体育活动来打破长时间的坐着不动。 8. 对衰老和时间流逝的积极态度。
- 远离毒素，包括烟草和酒精。 10. 年轻的心态——好奇、开放，总是学习新事物。 这些变量大致按优先顺序排列，可以帮助我们了解人们如何健康地老去。
17第14节星期四站立 ，行走 ，休息 ，睡觉 今天的建议——只选一个 取 如果你长期依赖电脑工作或是在办公室上班，每小时站起来活动一下。 每工作一小时步行5分钟。 走楼梯而不是坐电梯。 当你购物或上班时，把车停在离停车场远一点的地方。
保持规律的睡眠。 将你的卧室营造成一个最佳的睡眠环境。 晚上步行20～30分钟。 独自一人安静地待上10分钟，最好是冥想，每天两次。 多花点时间和经常锻炼的朋友或家人在一起。 舍 用散步代替10分钟在沙发上看电视的时间。 改掉等到周末才补觉的习惯。 如果你要喝酒，那么选在晚
上的早些时候——睡觉时血液中不要有酒精。 在上午的休息时间用散步代替喝咖啡和吃甜甜圈。 步行到一个你经常开车去的比较近的地方。 反省你为不运动找的借口。
18为了使你的生物节律保持同步，必须具备以下四个要素。 站立：听起来很简单，人类的生理技能离不开重力。20世纪30年代的一项重要研究表明，大学生运动员在卧床两周后，恢复训练时发现他们失去了几个月的肌肉张力。每天只站几分钟就可以保持肌肉张力完整。这似乎也有助于手术后的恢复，这就是为什么不再建议患者在医院里经常卧床休息，而是鼓励他们在有能力的情况下站起来走动。 行走：虽然你越努力频繁地
锻炼，受到的益处就越多，但运动的基础还是行走。研究表明，从医学角度讲，身体活动水平的最大差距出现在那些不运动的人和那些离开沙发站起来做些什么的人之间，无论所做的事情多么微不足道。如今在严重疾病和手术后的恢复过程中，散步已成为一种常规做法。 休息：在剧烈的体力活动之后，休息是补充肌肉和恢复身体内部平衡所必需的——大多数人都不难做到这一点，因为他们在繁重的工作或锻炼之后感到筋疲力尽。但直到最近人们才开始重视精神休息的必要性。如果你把精神上的休息等同于昏昏欲睡，
那就是误解。那些练习冥想的人，也就是在做让大脑休息的事情的人，会表现出更加敏锐的警觉性。冥想不会使大脑迟钝或使大脑进入睡眠状态——事实上冥想会使大脑的活动增加（例如与创造力有关的阿尔法波），导致一种神经科学以前所不知道的状态：安静的警觉。 睡眠：研究人员仍然不知道为什么我们需要睡眠，但不可否认的是我们需要睡眠。最新的理论是，睡眠可以让大脑清除体内白天所积累的毒素。其中包括，在睡眠的最深阶段，能清除掉可能导致阿尔茨海默病的斑块。也正是在深度睡眠的时候，我们把一整天学到的东西以短期记忆的形式巩固成长期记忆。如果没有这些活动，我们的大脑（以及我们身体的其他部分）会受到睡眠不足和睡眠质量不佳的伤害。
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每当你感觉到某种想法使你有紧张、愤怒、内疚或羞愧的感觉时，请遵循以下步骤： 1. 认清消极的想法，并加以审视。 2. 对消极的想法说：“我不再需要你了，你可以走了。” 3. 如果这个想法让你想起过去的坏事，对自己说：“我不再是
那个人了。” 4. 有时消极的想法是如此地顽固，以至于它不会立即消失。多重复几次刚才提到的肯定信念。躺下，做几次深呼吸，然后集中注意力（在工作场合的话，尽量找一个安静的地方，让自己变得心无旁骛）。 5. 保持呼吸，让你的注意力去任何它想去的地方，不要人为加以阻止。当你这样做的时候，一定要自我放松。一直做下去，直到你感到紧张或不适开始消退。 6. 为了对抗消极思想的实际内容，用一些既现实又乐观的东
西（两者都需要存在）来代替它。 例如，如果你的想法是“我很无助”“我永远也熬不过去”，那么你的根本信念就应该是应付压力挑战时所遭受的牺牲和绝望。为了重新培养自己，写下所有你能想到的对应方法。 在这种情况下，现实的、乐观的想法可能包括以下内容： · 我不是很无助。如果我努力尝试，总会有办法的。 · 我以前经历过更严重的危机。 · 无助只是一种感觉，不是
20有四种核心信念可以疗愈自我判断： · 我很可爱。 · 我是有价值的。 · 我是值得信任的、安全的和可靠的。 · 我很知足。
21第16节星期六顺其自然 今天的建议——只选一个 取 对这个世界宽容以待。 以平常心对待各种状况。 举止优雅。 勇于分担责任。 鼓励随遇而安。 舍 不要在不需要的地方为难自
己。 让别人为所欲为。 帮助减少有冲突的领域。 清除别人道路上的障碍。 减少竞争，促进合作。
22具体地说，每当你有如下行为时，你就是没有做到顺其自然。 · 给自己或别人制造压力。 · 坚持认为自己是对的，别人是错的。 · 持评判态度。 · 坚持按自己的方式行事或者以高标准要求别人。 · 拒绝听他人的建议。 · 在公共场所贬低他人。 · 把自己的道德强加于别
23举个例子，为了一部电影或电视剧的情节而争吵，非要得出“我是对的”和“不，你错了”的结论， 这就成了需要两个人坚持到底的拔河比赛了。
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第17节星期日循序渐进 今天的建议——只选一个 取 注意同步性（有意义的巧合）。 每天都念叨点好事儿。 学会表达自己的同情心。 公开表达爱和感激。 凡事要慷慨大方。 舍
抵制内心的恐惧。 如果你发现自己做了最坏的打算，那就远离这种情况并保持不再参与状态。 如果你有挥之不去的消极想法，问自己它是真的对自己有用还是说它只是过去的产物而已。 如果你感到不安，找个安静的地方集中注意力使自己平静下来。 不断寻求他人的认可。 星期天是反思自己最高价值观的好日子。每个人都有抱负，每个人都希望自己的生活充满意义和目标。
25我们所谈论的是意识的基本品质，这些品质深藏于我们的意识之中。 意识的核心品质 聪明 进化 创造性 自我组织 自知 会意 自立 同情心
有活力 真实 精力充沛 美丽
26让我们来看一些最好的和最简单的技巧吧，这些技巧可以帮助消除情绪身体里的消极思想。 1.及时发现自己的消极情绪 一旦你陷入忧郁或焦虑中，你会发现让自己振作起来很难。所以要注意第一个消极迹象。一旦你发现情绪转向易怒、愤怒
沮丧、担心或悲观，就立刻停下来。做几次深呼吸，集中注意力。让这种情绪消失，自己找个安静愉快的地方，比如去户外散步。 2.避免外部压力 消极思想通常会在压力下产生，如果可以的话，你应该远离压力源，不管是一个消极的人，令人紧张的工作环境，还是电视上的坏消息。一旦得到强化，消极思想就会出现，如果你选择避开的话，那就不要让任何人或任何事情加重你的坏心情。 3.培养支持性的内部对话 大约75%～80%的人会在脑
海中自言自语，少数人甚至能听到内心的对话。当你脑中的声音开始说一些让你忧虑、恐惧、愤怒、内疚、羞愧或缺乏自尊的话时，请暂停一下，对那个声音说“那个不再是我了”。重复说下去直到消极的想法消失。你也可以试着说“我不再需要这个了，这不适合我”。 4.与积极、乐观的人在一起 我们都有让人沮丧的朋友和家人。他们悲观或抱怨；他们坚持认为最坏的情况和失败就在眼前。惯性使我们无法远离这些人，有时你甚至会陷入无法逃避的境地。但是你可以和积极乐观的人交朋友。社会学研究表明，
如果你与已经表现出积极态度和行为的朋友在一起，你更有可能采取积极的态度和行为。 5.尝试“思维替代”策略 认知疗法（一种处理思想和信仰而非情感的方法）的核心技巧是通过询问消极思想是否真实来质疑它们。例如，如果你开始感到沮丧并想：“有什么用呢？事情是永远都不会有结果的。”这些想法与现实是相违背的。你对自己说：“事实上，有时候事情对我来说是可行的。我的成功在于坚持不懈。这可能是其中一种情况而已。” 这里的秘密是对自己要具体
和诚实。当任何消极想法出现的时候，你就要去挑战这种想法的有效性。你用“我妈妈爱我，我的好朋友也爱我。我不是在夸大其词自欺欺人”代替“没人爱我”。一旦你习惯了思维替代的方法，它的有效性就会让你感到惊讶。我们的想法往往会影响我们的心情，这就是为什么你发现银行账户上的钱比你想象得要多会让你高兴，而你发现信用卡账户上需要还的钱是你想象的两倍多就会让你感到不安的原因。 6.学会集中和超然 超然可以是一种积极的状态，它不等同于漠不关心或百无聊赖。相反，你以自己为中心，
以一个旁观者的身份来看待各种情况，而不会产生动摇或造成情绪上的不安。超然可以通过日常的冥想练习自然地发展起来，因为一旦你体验到集中、安静和不可动摇的思想层次，你很容易就能学会如何随心所欲地回到那里。 7.让“黏糊糊的”情绪动起来 正如我们所说，消极感觉跟身体和大脑有联系，你可以通过身体感觉到它。在一阵愤怒或哭泣之后，你的身体需要一段时间才能平静下来。这是由于不能立即清除各种激素、应激反应和其他生化物质所造成的。你可以通过各种方式来加速清除的过程：
平稳地深呼吸； 躺下休息； 到外面走走； 调音，即自发地产生声音的技巧（低沉的呻吟、沉吟、叫喊等）； 深沉且重复的叹息。 每个人都需要一套应对技巧，而这些技巧是最有用和最有效的。沉重的思绪不会让你一整天都黯然失色。你有很多选择可以让自己摆脱困境。
26生活将具有完全开悟的品质，如下所示： · 内心的集中和安静是一种不受外界环境影响的恒定状态。这会带来一种完整的安全感。
· 人们的自我意识提供了生活注定要带来的快乐和满足。 · 改变不再具有威胁性，因为你把自己视为这个不断变化的世界里的静止点。现在的你虽经历千种万种，但你的内心再也不会受到任何影响。 · 你生活在永恒的当下，这使得衰老和死亡变得无关紧要——它们作为风云变幻的一部分消失了。 · 通过活出你的本源，即你真正的自我，总是能接触到创造力的源泉和更新的可能性。 · 你不会与自己或他人发生冲突，因为纯粹意识的完整性消
除了对立游戏，包括光明与黑暗、善与恶的游戏。
