来源公众号：精进行动
本文6000字，助你成为更好的自己。
自我控制，一种对自己的冲动施加强大意志的能力，使我们的朝着所选择的未来方向发展。
自我控制需要对未来的自己有一个愿景。并利用意志来实现这一愿景。
我们通过走自己的路，来学会控制自己。我们没有真正认清楚自己，却要在这个过程中实现我们的潜力。
本指南旨在帮助您在您的道路上。它会指出不足之处，并为你的个人发展提供建议。
什么是自我控制？
自我掌握是选择一条坚持自己的道路。这是对永无止境的改进的承诺；这是一个成长的过程。
它是基于这样一种认识：我们的某些部分总是试图阻止我们前进。
我们最大的反对者并不是“在那里”。它们就在我们的内心。
有人致力于这条自我控制的道路，愿意找到方法来超越他们的恐惧和突破他们的阻力。
自我掌握意味着一个人拥有必要的自我意识，以确定自己的阻力来源，并创造性地找到超越阻力的方法。
人们普遍认为，自我控制是为了控制你的基本冲动。这使许多人误入歧途。
自我控制不是控制内心那些恐惧、好斗和讨厌的部分。而是要了解这些部分，然后超越它们。
解决这些内在的紧张关系，你可以找到主体，让自然的发展过程成为现实。
自我控制是我们的命运
尽管我们许多人拒绝冒险，但发展我们的能力是我们的命运。
与这种命运抗争会带来抑郁和焦虑。拥抱这个命运会带来自由和满足。
我们都有一种内在的成长动力。这种成长的动力很容易从婴儿掌握走路、基本运动技能和语言的意愿中观察到。
但是我们在大多数成年人身上观察到什么呢？
在一些成年人中，我们发现好奇的人仍然致力于发展他们的大脑和身体，为工作和娱乐锻造新的技能。
我们发现自我实现的人几乎在每个感兴趣的领域，包括商业专业人士、艺术家、音乐家、哲学家、画家、医生、心理学家、运动员和武术艺术家。
许多成年人并不致力于持续的成长和发展。我们只是被生活中无数的需求所消耗。
有时候，我们给自己找借口放弃发展道路。我们会这样说：
-我没时间。
-我太累了。
-我只是不确定我想要什么。
但是，是否有其他因素在驱使我们远离成长，阻碍我们的个人进化呢？
两股强大的力量：成长和安全
亚伯拉罕·马斯洛《向存在的心理学》一书中解释了人类状态中存在两种强大的力量：一种是成长的动力，另一种是与之相反的力量，一种是安全的动力。
成长推动我们走向自我的完整性，从而发现我们的独特性。
一种相反的力量引导我们保护我们现在的自我，出于对未知的恐惧而坚持安全。
安全的力量让我们停留在现在的位置上，固守过去，害怕冒险来改善我们目前的状况（内部和外部）。
这种寻求安全的一面害怕独立、自由和分裂——这正是我们成长的一面所要求的。
成长的喜悦和对安全的焦虑
我们关注的重点，往往是指导我们的生活方向。
如果我们关注成长的危险，我们对安全的需求就会占上风。
但是，如果增强成长的吸引力的同时，将我们正在显现的独特性和自我更充分表达的危险最小化，一个新的可能性的世界就会出现。
马斯洛指出，我们一生中面临着一系列持续不断的选择：安全与成长、依赖与独立、退步与进步、不成熟与成熟。
在《走向存在的心理学》一书中，他写道：
当成长的喜悦大于安全的焦虑时，我们就成长了。
成长的危险
我们有理由担心经济增长。除了回报和满足，成长也带来痛苦。
每向前走一步，我们就会进入陌生的、可能的危险之中。
每向前走一步都需要我们放弃一些熟悉的和令人满意的东西。
成长可能意味着分离、死亡和重生，也可能意味着失去老人带来的悲伤和哀悼。
我们向更复杂的方向发展。这意味着当我们成长时，我们可能不得不放弃一些更简单的东西。
成长的道路往往意味着承担更多的要求和责任；它可能意味着更困难的生活。
有人会避开这样的道路，这有什么奇怪的吗？
当安全压倒成长
这是否意味着在为我们成长过程中抛开对安全的关注？绝对不是。
安全是人类比成长更基本的需求。在缺乏安全感的情况下，成长的意愿通常是不存在的。
举个例子，当一个小孩第一次尝试走路时，她紧紧抓住妈妈的腿。
如果母亲突然离开房间去接电话，孩子很可能会终止她的巨大努力。
有时，选择安全是明智和适当的，当它帮助我们避免更多的痛苦，我们无法承受的那一刻。
但最终，我们知道，如果我们始终选择安全而不是成长，从长远来看，我们会发现自己处于一种失望的状态。
如果我们太过执着于安全，总有一天我们会醒来，回首过去从未有过的生活——充满遗憾和错失良机的无意识生活。
朝着安全的方向前进，我们否定了我们独特的命运。
沿着成长（安全）之路指引
你怎么知道，什么时候在成长之路上？
主观指标有很多：
- 你更有可能体验到幸福或欣快感，对生活的热情，宁静，快乐和平静。
- 你对自己处理不可避免的问题，以及随之而来的压力和焦虑的能力充满信心。
当安全的力量支配我们时，我们会表现出自我背叛和倒退的迹象，我们会因为恐惧而变得固定和僵硬。
在这里，我们被一系列不同的情绪所消耗：焦虑、无聊、绝望、无法享受、漫无目的、空虚、缺乏身份认同、内在的内疚和内在的羞愧。
恐惧和对安全的需求不会消失，也不应该消失。对安全的追求有助于我们的生存。
但勇气和成长的需要也是人的一部分。
在勇敢地走在自我控制的道路上，我们可以实现我们真正的潜力，过上独特的有意义的生活。
内稳态如何影响我们的成长和发展
那些有固定心态的人，大都害怕失败。
在一种固定的心态中，失败会引发羞愧、尴尬、羞辱、挫折、无用和失败的情绪。这伤害了本已脆弱的自尊。
但你知道吗，我们许多人也害怕成功？
原因并不明显。成功可以带来成就感，内部和外部的奖励，以及更大的信心。
它也能给我们带来更好的生活质量和新的机会。
那么，为什么害怕成功呢？为什么我们经常下意识地自我破坏我们的发展？
内稳态是什么？
我们害怕成功，就像我们害怕失败一样。
向上或向下的运动意味着离开已知进入未知。
我们的内部系统是为了保持体内平衡而设计的。我们的生理构造决定了我们要保持平衡，保持在已知和舒适的范围内。
我们的身体、大脑和行为都有内在的机制来保持在一个狭窄的范围内，当它们超出这些狭窄的限制时就会恢复平衡。
内稳态是指身体自动地努力维持一个恒定的“正常”状态。
仅在我们的血液中，体内平衡就调节着水、盐、糖、脂肪、蛋白质、钙和氧气的含量。
如果你的血糖水平下降10%会发生什么？
所有的自我调节系统都有办法保持体内平衡，使我们保持在熟悉和安全的领域。
内稳态的生物学
挑战在于，内稳态并不区分“向好的方向改变”和“向坏的方向改变”。
体内平衡抵抗所有的变化。在某种程度上，我们每个人都有一个预先安装的生物机制来阻碍我们的成长。
例如，假设一个叫彼得的40岁男子多年来一直生活在久坐不动的生活方式中，没有任何运动、伸展或运动。
他知道这对他的长期健康不利，他开始感觉到它的影响。
彼得决定在他家附近慢跑。
他为自己采取的行动感到自豪，但在第三个街区左右，发生了一件事：彼得开始感到恶心，有点头晕，还有一丝恐慌。
他觉得自己要死了。彼得停止跑步，慢慢地走回家。
“我试过了，”他告诉自己。“也许有一天我会加入健身房。”
彼得所体验到的感觉是体内平衡的报警信号，检测呼吸、心率和新陈代谢的可测量变化。他的内部系统告诉他立即停止正在做的事情。
记住，内稳态是为了维持你目前的状态。在多年久坐不动的生活后，轻微的慢跑使彼得的内部系统进入高度戒备状态。
因为彼得不知道体内平衡，他把这些信号解读为一种威胁。
不幸的是，他没有养成良好的习惯，也没有做出有益的生活改变。
如果彼得理解了内稳态的原理，他本可以坚持度过这种不适，慢慢地把他的“正常状态”转移到一个更强大、更健康的设定值。
社会环境中的稳态
内稳态不仅仅是生物学上的；它也在社会和文化领域发挥作用。
假设彼得的同龄人倾向于久坐不动。他们都不惜一切代价避免体育锻炼。
当他决定参加体育活动时，他的朋友可能会施加社会压力来阻止他的努力。
彼得不仅要与他的生理抵抗力作斗争，而且还必须克服他的社会群体的引力。
每当你采取一种新的、有力量的行为时，你就会经历这种向下的压力。
尽管你可能希望你的家人或朋友支持你的新变化，但群体内环境平衡经常会对你施加压力，迫使你维持旧的模式。
这个过程是无意识的，也就是说，他们甚至没有意识到自己的不支持行为。
尽管你爱的人的出发点是好的，但那些与你最亲近的人可能会试图让你留在原地。
当你成长的时候，你就不一样了。你周围环境的稳态，包括朋友、家人和同事，都会受到影响。
成长会给他人带来压力和不适。
你周围的人对你的看法可能不一样。他们可能会欣赏你的变化；你的努力可能会激励他们。
但他们中间也有人嫉妒你，在暗中轻看你。你的朋友和家人可能更喜欢“老”的你。
通过意识到这些倾向，你可以让自己感受这些社会压力，而不让它们影响你的行为。
对成长的心理恐惧
自我控制、进化、创造和成长的道路可能是孤独的。
发现自己可以成为优秀的人令人振奋，但也可以带来危险和责任感。
它可能需要你独立，培养内在的力量，而不是从你的环境中寻求支持。（尽管你也能找到那些支持你努力的人，尤其是当他们正在自我控制的道路上时。）
坚强的态度感觉像是一个沉重的负担，我们可能会考虑不惜一切代价避免这种吃力不讨好的努力。
通往成长和自我控制的道路有时总是艰难的。从已知走向未知是不舒服的。
即使已知的东西并不理想，甚至不可取，我们也很熟悉。既然所有人都需要安全，那么呆在熟悉的环境中总是有吸引力的。
与稳态和平相处，但不断挑战自己，建立更高的稳态设定值。
尊重你的安全需要，勇敢地引导自己进入伟大的未知。来享受练习吧，为了练习而练习。慢慢地、稳步地、每天改变自己。
达到最佳表现的10个自我控制秘诀
一旦你理解了阻碍我们成长的心理驱动力，我们就可以把注意力转向克服它们的方法。
这里有十个自我控制的秘诀，可以帮助你突破阻力，在通往更高自我实现的道路上建立动力。
1）接受你的抵抗
接受你抗拒积极改变的事实。当我们看到自己挡住了去路时，我们很容易打败自己。
然而，羞耻感和罪恶感只会拖延我们的进步，因为当我们感觉不好时，我们往往会强化坏习惯。
相反，自我接纳和自我同情让我们注意到自己的反抗，而不去评判或批评自己。
如果你想在通往自我控制的道路上走下去，你需要找到方法与你对改变的抗拒进行协商。
2）创造一个引人注目的愿景
一个清晰的愿景将在你寻求成长和改进的任何领域为你服务。
没有远见，你的努力将是漫无目的的，而且往往会漫无目的。
让你的愿景成为你想要实现的目标，成为激励你的目标（而不是你认为你应该实现的目标）。
3）致力于长期实践
要明白持久的转变不是一蹴而就的；这需要持之以恒的练习。
无论你是在学习一种新乐器，练习沟通技巧，还是冥想，每一项新技能都需要你的大脑建立新的联系，并通过反复练习来强化这些联系。
我们的大脑就像肌肉一样，但是随着年龄的增长，我们需要越来越长的时间来做出持久的改变。通过每天的练习，重复可以产生效果。
4）预期倒退
即使你知道内稳态的过程，它仍然会影响你。
在成长和自我控制的道路上，倒退是不可避免的。如果你知道这一点，当你观察自己时，你就不会那么沮丧了。
在这里，自我仁慈、自我接纳和自我同情将为你的努力服务；对自己失望会阻碍你的进步。
5）适度生活
当我们开始我们的成长道路时，我们经常表现出极大的热情和兴奋。我们在家门口看到了一个充满可能性和积极变化的世界。
在这些兴奋的时刻，我们经常把事情推得太紧，在高度警惕的状态下触发体内平衡反应。
自我控制不是短跑；这是长跑。在气功中，他们教你用70%的能力练习。当你推或拉自己时，你的神经系统会不由自主地紧张起来。
70%的手术帮助你保持放松和投入，同时避免受伤。同样的原则也适用于你的大多数发展领域。
6）放松
如果你把自己（或成长过程）看得太严肃，你的努力总会偏离轨道。
你的内在动物，或者你大脑的原始部分，最终会反抗你，破坏你的努力。
所以，采取一种轻松的方式。愿意嘲笑自己。玩得开心一点，想办法让你的练习做一些你喜欢做的事情（同时还要接受这样一个事实，那就是它有时会带来不适）。
7）设定小目标
在任何通往精通的道路上，你都是为了练习而练习，而不是为了达到某个特定的目标。
但是，当一个引人注目的愿景让你集中精力和灵感时，小目标可以帮助你衡量你的进步。
你的注意力不应该只放在实现这些目标上；设定小目标可以帮助你在实践中保持专注。
8）储备体力
无论你走哪条路去掌握它，你都需要一个健康的身体能量储备来帮助你管理压力，克服阻力，并坚持到底。
我们的意志力就像一个油箱。当我们的能源供应不足时，它就会枯竭。
如果你每天早上都坚持练习，你就更有可能坚持下去，因为经过一夜的良好休息，你会有更多的精力。
经过一整天的工作，我们的自我会耗尽他们的精神能量。练习变得更加困难。
有意识地通过适当的饮食、睡眠、锻炼、姿势、呼吸和伸展运动来培养身体能量，这将极大地帮助你在自我控制的道路上。
9）诚实
自我评估对于任何追求自我控制的人都是必不可少的。我们投入了大量的精力欺骗他人和自己。
我们很容易成为自我膨胀（认为自己比实际更强大）和自我紧缩（认为自己比实际更渺小）的牺牲品。
自我诚实和正直解放了我们所有的精力，从表达你的真实感受开始。
试着写一本私人日记，在那里你可以表达你的希望、梦想、恐惧和其他你可能不愿意分享的情绪。
10）建立仪式
所有伟大的运动员都有进入巅峰状态以达到最佳状态的仪式。
在练习开始的时候建立一些习惯是有帮助的。
养成每天练习的习惯也许本身就是最强大的仪式。
自我控制阻力
如果没有阻力，通往自我控制的道路将是笔直而狭窄的。抵抗的形式多种多样。
当你理解了阻力的来源，你就能在阻力中游刃有余。
寻找激情和刺激
那些精通自我控制的人学会了如何避免走极端。
对于自己的发展，他们不追求激情和兴奋，生活适度，每天稳步进步。
固定思维的定势
只有热爱学习，在无数的停滞不前中保持坚韧，我们才能发挥自己的潜力。
我们必须坚信——带着深深的信念——我们能取得伟大的成就。
我们必须在心中知道，我们有实现的潜力，有实现的意愿和优雅。
要有这样的决心，我们必须首先改变你固有的心态。
"我知道怎么做"
阻碍学习和发展的另一个因素是大脑的信念，“我知道”。
这种单一的信念会停止学习，破坏创造力，抑制个人的掌控力。
"我只是个懒人"
每个人都在不同程度上与懒惰作斗争。当你理解了懒惰背后的“声音”，你就能更好地驾驭它。
然而，如果你试图否认自己的懒惰并坚持下去，最终你的懒惰会阻碍你的个人发展和最佳表现。
睡眠的力量
事实上，任何领域的最佳表现者都比我们其他人睡得更多，而不是更少。
当你疲惫不堪、精疲力竭、毫无兴趣时，几乎不可能走上自我控制的道路。疲劳产生它自己的阻力。
对于那些对挖掘自己潜能感兴趣的人来说，获得高质量的睡眠是必须的。
为自我控制制定计划
我们很多人无法实现更多潜能的一个原因是我们缺乏个人发展计划。
这个计划可以很简单。它可以放在一页纸上。但它必须建立在对人类潜能的理解之上，这样你才能意识到你能得到什么。
总结
培养自己的能力或力量是令人振奋的，但它也能带来危险和责任感。
它可能要求你独立，培养内在的力量，而不是从你的环境中寻求支持。
通往成长和自我控制的道路有时总是艰难的。从已知走向未知是不舒服的。
即使已知的东西并不理想，甚至不可取，我们也很熟悉。
既然所有人都需要安全，那么呆在熟悉的环境中总是有吸引力的。
与内稳态和平相处，但不断挑战自己，建立更高的稳态设定值。
尊重你的安全需要，勇敢地引导自己进入伟大的未知。享受为实践而实践。
慢慢地、稳步地、每天改变自己。
