晨间学习笔记 61、62讲简爱跑步法

今天大年初二，新年连续两天早上5公里，家30分钟太极拳。

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3加1精力管理法。3大习惯：运动、饮食、早睡早起，再加冥想。晚上和中午冥想休息质量特别好！

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建议：

1、跑步不要过快，正常运动心率100-120左右。

2、早上太阳出来跑步比较好，享受运动带来的愉悦感。

3、跑前：喝水，写晨间日记30分钟后再跑。

4、跑中：刚开始要慢跑，变速跑，男士5-10公里。

5、跑后：静态拉伸。

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