传统的冥想姿势是身体笔直坐着，因为这样天（光）地（生命）之间的能量就能在身体内自由地畅通。身体需要通过体内的能量沿着脊柱和经络上下自由流通，只有这样才能充分发挥大脑和呼吸功能，同时平衡人体脉轮，让整个身体都充满活力。如果一开始就使用合适的支撑物，并能正确规律地进行练习，以锻炼维持脊柱直立、打开髋关节的肌肉，在冥想中就能很容易地保持脊椎直立了，最后要牢记在冥想中应自然放松双肩。
一：坐在椅子上面
大腿与地面平行，需要将鞋子脱掉放在垫子上。双手放在大腿上，掌心朝下，双脚平行，脚趾向前。
脊椎下端紧压椅子后背或是坐在垫子上
坐定之后大约花10分钟关注自己的呼吸，或者进行呼吸练习以便将能量集中到脊椎处，这时你会感到体内充满能量。身体非常的放松。
保持姿势30分钟冥想
因为你的练习你的髋部通过规律的练习已变的灵活多了。
注意：必须确保椅子有坚实的后背，而且高度合适，因为在冥想中你需要保持头部、颈部和脊椎处于同一直线上。
