丽兹博士自我慈悲带领：

找一个舒服的姿势，闭上眼睛。如果你愿意，可以把手放在心上，对自己多一些善意。

观察到身体中哪些位置比较紧张，然后把我们的呼吸送到紧张的部分，想象呼吸把身体中的紧张带走。

然后我们开始觉察，现在是否感受到一些困难的情绪，你是否在忧虑一些未来可能发生的事情？或者放不下过去已经发生的事情？

请你记住和你一样，每个人在每一天都会感到压力，担忧，悲伤。

如果你愿意的话，请走向身体里的那些紧张，就像愿意带着好奇和温柔走向你的孩子，就像是你的好友，如果他在说一些痛苦的事情，你愿意去靠近他一样。

现在如果你愿意的话，请走向自己。

愿我平安，愿我平和，愿我对自己怀有善意，愿我接纳自己的一切！

愿我平安，愿我平和，愿我接纳自己如我所示。

如果这些话给你带来强烈的情绪，那你要对自己说，愿我迎接和感激所有的情绪，我理解这就是我们作为每一个人都会拥有的情绪。

愿我平安，愿我平和，愿我友善的对待自己，愿我接纳自己如我所示。

花一些时间来感谢自己，愿意打开自己做这样一次自我慈悲。当我们回到当下时，你还愿意给自己这样的礼物吗？