对话彭凯平（1）

如何才能过得幸福

幸福就是一种澎湃的“福流”。多和孩子聊没有答案的问题，比如爱、知识、心理健康、快乐、幸福。总聊排名、考试分数，会让孩子产生压力感和焦虑感。

金句摘录：

️一个人消除自己负面情绪的关键在于，能够用第三者的视角，和态度去正视自己的负面情绪，并且要站在第三者的角度提出合理的建议，相当于要把自己从自己的负面情绪中抽离出来，而不是沉浸其中。

️面对负面情绪，重要的是如何消解掉负面情绪，而不是不让它出现。

第一，做一点让自己快乐的小事。比如多多微笑，或者去爬爬山、听音乐、看电影、独自到饭馆吃一个最喜欢的菜，等等。

第二，学会让自己的快乐有一定的意义。比如做完一件事情后，我们会感觉时间没有白过，心情愉快。比如阅读，写作，还可以远足，或者与深交的朋友一起聊聊思想，还可以专注于自己的爱好。

第三，学会正视自己给自己的压力。尽量多阅读、写作、旅游、远足、交可以聊思想的朋友，专注于某种能够吸引你的注意力，并且带有一定成就感的事情，比如拼图、搭积木、搭乐高等，还有些技术人员搞编程，尤其搞游戏化编程都挺好的。

️我们需要能够支撑、填满我们日常生活，并且能带来一定充实感、成就感的事情，这通常是一些只要我们努力就能达到的事情。比如要建立人生的小目标。我们的人生目标最好离生活近一点，如果能改善生活状态和精神状态就更好了。所以，要从小目标做起，一上来就定诸如造福人类、改造社会这样的大目标，离我们的生活太远了。

️这需要我们能找到一个既能充实精神，又能让我们赚钱的工作。这个工作有一个指向，得是我们喜欢的工作。从小目标做起，真正的改变是从一点点改变积累起来的。另外，一定要有掌控感，逐步掌控自己的生活和工作。尽量说服其他人根据自己的主导来做事，如果是自己主导，就会有掌控感。掌控主要分成两方面：一是掌控时间。二是掌控发展方向。

对谈环节

1.如何缓解压力？

️如果一个人的焦虑痛苦，能够被旁人接纳并且提出一些建议，这种焦虑痛苦会减少很多。

️两个特别重要的情绪调节技巧：一是社会支持，二是表达倾诉。释放压力激素唯一能够化解的方式就是行动。

2.人与人需要交流

️朋友不在多，有两三个知心朋友最重要，可以一起谈心、说话。

3.面对不确定性，我们该如何自处

️焦虑来源最大的问题还是对于未来的不确定性。希望感来自对某一个可以实现的目标的掌控。

️希望感由两个因素决定：一是自身能力；二是外部环境、社会条件是否支持我去展现我的能力。第一个建议，我们要相信人是会不断变化的。第二个建议，一定要意识到资源的多样性。第三个建议，支持的环境也很重要。

️个人修为、修炼很重要。

第一，永远保持一种向前看、向远看的精神。人一定要抱有一种未来发展的观念，去想象或者追求未来，这里是一个心态的改变。

第二，一定要建立各种各样的联系。平时习惯与人为善的人就会容易建立弱联系，因为这会帮助我们得到更多新的信息、机遇。

人脉就是财富；善良是我们做事情的根本。

第三个给到年轻人的建议，除了培养广泛的弱联系之外，还有一个特别重要的东西叫作文化资本，年轻人多读书，多培养自己的文化资本，从而获得更多帮助

第四，名誉，一个特别简单的提高我们的名誉的方式就是心存感恩之心。感恩是寒门子弟成功的秘诀，人脉是我们做好事情的重要方法，善良是我们潜在的竞争优势。

️第一，个人形象设计很重要

第二，就是气质、风度、品味、言谈举止

第三，在非言语沟通方面下功夫，面带微笑不断点头、表示欣赏、关怀、支持，这样非言语的沟通方式就特别重要。

️做人谦虚、谦和，个性上都非常自然、坦诚、亲和。坦诚和自然，谦虚和谦和，个性中再带点幽默和自嘲的气质，就会变成一个超级有魅力的形象。

金句摘录：

刚刚回过头再看了一下我今天看的彭老师的访谈部分也是差不多，他给出了具体的落实方法，而不是只是简单来一句，行动起来，那行动什么？有太多事可以做了，我对照了一下自己，现在我的行动就是把碎片时间都用在读书上，我可以在坐地铁，坐车或者比较碎片的时间里拿起手机看看电子书，手机上做笔记的方法就是思维导图，一次看书，一边金句摘录到思维导图里。还有晚上睡前从刷手机看八卦新闻，变成了看书，拿个记号笔涂涂画画纸质书。每天一个固定时间，现在一般是早上起来第一件事看读书营的需要打卡的书，写反思感悟。把时间都安排好，行动力从微习惯开始，提高自己的掌控感。

也很庆幸自己生活中有那么多朋友的照顾和陪伴，我现在也是非常喜欢社交，喜欢交朋友，也有不止两三个知心朋友。朋友之间就是互相善待，心存感恩，感恩我的所有朋友们。