2024年10月30日，我在线上参加了华科大EMBA喻见公开课之“重启大脑：精力的恢复之道”的讲座课程。通过管院郑璐教授分享，我有如下体会。
随着中国新三大发明智能手机、高速、外卖的带来，感觉到我们的工作、生活甚至是时代的节奏都变得越来越快，大家忙着和时间赛跑，不停透支身体精力，变得疲惫不堪，甚至产生焦虑。焦虑时间不够用，焦虑别人比自己精力旺盛，焦虑自己的大脑转得越来越慢了。虽然我们无法改变每天时间总量，却可以改变精力储备和质量。
那么什么是精力？什么是自控力？什么是心流？如何重启我们的大脑？收获更高质量的人生。于我而言，主要是以下三点：
第一， 先做减法。用减法缓解好我们的精力和状态。什么是精力？精力是指精神和体力，是个人做事情的能力，包括身体的、情感的、思想的和精神的四种精力源。在我们的日常里，选择多得让人眼花缭乱，这些选择虽然给了我们更多可能性，但也在无形中消耗了我们大量的时间，让我们感觉越来越累。正如老师所提及的奥巴马和乔布斯的例子，以及《过度消费的美国人》一书中所揭示的现象，资本的力量使得消费过程变得愈发复杂，进而引发了决策疲劳。
因此，学会在生活中做减法，成为了我们的一项重要任务。这要求我们以更加诚实的看待自己，做自我评估和及自省，看看自己把精力花到了哪里了。我们需要审视自己的精力究竟流向了何处，识别那些无谓消耗我们精力和时间的行为，做好自我控制，毫不犹豫的剔除那些不必要的部分。通过这样的过程，我们能够释放自己的精力，缓解自己的压力。这样，我们就能有更多的精力去做真正重要的事情，也能让自己轻松一些。
第二，心流技巧。用心流调整好我们的焦虑和压力状态。什么是心流？心流（flow）是一种心理状态，指人们在专注进行某项活动时所表现出的全神贯注、投入忘我的状态。在这种状态下，时间似乎消失了，活动本身带来了高度的兴奋和充实感，完成后会让人感到充满能量和非常满足。我回想起过去半年中，自己曾经有几次进入心流的状态。记得9月初，EMBA课程的拓展活动中，我们尽情地击鼓、跳跃，仿佛忘却了时间、空间和身份的界限，完全沉浸在心流之中。还有一次，在武汉江边独自跑步，大约40分钟的时间里，我全神贯注于跑步，周围的一切似乎都消失了，只剩下我与奔跑的节奏。但这些心流体验都是不经意间降临的。
这次受到郑老师的启发，我决定主动追寻心流，从自我做起，制定一些计划。首先，我会关注呼吸，因为研究表明延长呼气时间有助于恢复精力。我计划每天练习正念呼吸15分钟，吸气时分三次，呼气时分六次，让呼吸成为连接身心的桥梁。其次，我会重新调整饮食结构，注重饮食方式的调整。我将选择血糖指数低的食物，每天安排5-6顿低热量且营养丰富的餐食，并设定闹钟提醒自己每天至少喝1.8升水，以保持身体的活力。最后，我会重视充足的睡眠。最近因为加班，我的睡眠时间常常只有6小时，几乎没有休息。我希望能够重新安排时间，确保每天至少有7-8小时的睡眠，让身体和心灵都得到充分的休息和恢复。通过这些努力，我期待能够更频繁地体验到心流，让心情更加充实和愉悦。
第三，重启大脑。这次听完课后，会想起了自己之前阅读的《精力管理》、《超级精力管理术》以及《精力管理手册》这些书籍，我发现自己之前虽然读过，但它们如同过眼云烟，很快就忘记了。然而，这次课程的启发让我有了新的感悟，我希望自己能够将这些理论转化为实践，打造一份专属于我的精力管理手册。
我希望能够将自己的时间和精力，聚焦在那些最为关键、最具价值的事务上。在时间管理、效率管理之前，我们需要的是精力管理。这不单单是做个时间表，更重要的是要照顾好自己的精力，就像是给自己的大脑做洗礼、做充电一样。我想把精力管理变成我日常生活的一部分，让它帮我找到做事情的平衡点。通过这种方式，我期待能够更加精准地利用好、分配好我的精力，确保我花的每一分钟都能带来最大的回报和满足感。
