一、感恩1件
3件。
二、改进50字
150字。
1.计划制定不够细致合理，导致今天没有完成计划。拆解任务后，每个小任务所需时间不要超过30分钟，最好在15分钟以内。这样可以时刻掌控任务完成的进度，不致于出现失控状态。
2.早上醒来要立即起床，早上大脑最清醒，至少可以刷2个番茄。
3.吃饭要有节制，控制食量，最好是保持稍微饥饿的状态。饭后要适当活动30分钟，才可坐下或午睡。
三、收获50字
820字。
《每周两天轻断食》（孙晶丹主编）摘录：P004-015
1.轻断食的做法是，在1星期中选2天摄取500千卡或600千卡，其他5天的饮食不要严重过量，便能稳定减轻体重。研究发现，人进食的时候，体内胰岛素浓度会提高，身体便处于囤积脂肪的模式。只要禁食几小时，身体便能关闭囤脂模式，启动燃脂模式。通过有规律地轻断食，身体会一直开启燃脂机制，于是就能持续不断地分解脂肪，达到稳定瘦身的效果。
2.最能长期执行的做法是每星期挑出不连续的两天断食，在断食日摄取500-600千卡，分为早餐和晚餐。这种断食模式称为轻断食，也被形象地称为5：2减肥法，即5天正常饮食，2天轻断食。
3.两个断食日之间的间隔时间没有具体要求，完全看个喜好。但对于大部分人来说，连续两天轻断食都绝非易事。因此，在两个断食日之间留出几天的缓冲期较为合理。比如，周一和周四、周二和周六、周三和周日等。
4.各位女性朋友在准备轻断食之前，要计算好自己的生理期，有选择性地将断食日避开生理期的前三天。经期要正常饮食，且避免吃生冷的食物。
体会：
1.轻体力活动水平女性（30-49岁）膳食能量参考需要量1750千卡/日。轻断食日规定的能量摄入最高是600千卡，即是正常能量摄入量的34%。通过减少能量摄入，以降低胰岛素的分泌，胰岛素是抗脂解激素，达到促进脂肪分解的效果。
如果每天摄入的能量太多，机体为了避免血糖升高，就会大量分泌胰岛素，使胰岛素长期居高不下，导致细胞对胰岛素敏感度降低，进而形成糖尿病。
2.在断食日，身体可以消耗过剩的能量，排出机体内毒素（中医称痰湿），激发细胞的内在修复机制，让身体更健康。在饮食控制的基础上，如果能搭配适合自己的健身运动，比如慢跑、八段锦、太极拳或瑜伽等，则效果会更好。
3.为了能将轻断食习惯坚持下去，就需要降低难度，即每周的两天轻断食要有一定的间隔，即间隔2-3天。平时正常吃饭时，要有意识地控制食量，并注意饮食结构合理搭配，只有这样身体才能更好地适应轻断食日的食量。
4.轻断食日要尽量避开女性生理期开始的头三天，以保证正常营养需要。
