2团姓名亚萍

23年10月26日

一、觉察日记：

1.今天你发现你有什么情绪?

期待，着急，忙碌，平和

2.当时的情绪当中，我的表现是什么?

早上分别送两个孩子上学，顺便买了点菜，眼看到八点半了，八点40进会议间，怕自己迟到给团队加不上分，内心着急，回家后家里还有一堆衣服要洗，自己还没洗脸洗头发，当时情绪有点急躁

3.什么原因我会有这个情绪?

怕进会议间迟到，给陪伴和自己的365做不好榜样，家里还有一堆事，总想着自己在家的时候尽量能一起做好

4.我此刻有什么觉察?

每次干啥总觉得自己计划的还不错，去落地的时候，问题就出来了，自己就会出现对自己的否定，其实，早上之所以那么紧张，是因为自己早上偷懒了，原计划的早点起床学习，可又一想，今早没有早课，再眯会吧，一觉醒来6点四十了，干啥都晚了，源于自己对自己要求不高，才让后面的时间变得紧张，这也是我固有的模式，过后再指责，抱怨，否定自己，抱怨时间上的紧张，没有真正做到合理安排

5.当下我要对自己说什么?

亚萍，你太棒了，静下来写日记，让你有发现了自己铺排不好时间是源于自己给自己放水，不否定自己，对自己的了解越深入，你的愿力也会越强，时间铺排的也会越来越细，越来越好，我相信你一定能做到

6.明天以后，我如何跳脱出这种情绪/模式的控制？

知止，不抱怨，不自责，不着急，每天精细铺排时间，高效超目标做事，发允许偶尔的偷懒，但不能把偷懒当常态

二、自我赞美

1）我赞美自己今天做了什么？

亲爱的亚萍，你真的太棒了，灵活送孩子，没有非得一起送，这样的灵活让老大不迟到，老二多睡了一会

2）我赞美自己今天在真谦卑上做了什么？

亲爱的亚萍，你真的太棒了，利用中午课后时间，到店干了两个活，忙完后回家继续听课，真是太灵活了，上课，赚钱两不误

3）我赞美自己今天在真自信上突破了什么？

亲爱的亚萍，你真的太棒了，很长时间没做饭了，晚上给家人亲自动手做了晚饭，大宝表扬妈妈做饭好吃

三、明日六件事：

1、早起听陪伴录音，写聆听报告

2、早上分别送两个孩子

3、安排美甲师顾客预约

4、上课，并在群里赋能看见新伙伴

5、带着大姨总结老师讲的课程

6、觉察总结