《习惯的力量》是一本针对习惯问题、讲求习惯改变法则的书。通过认识不同面向习惯的运作机制，解析了建立各个层面好习惯的法则。书中有方法，有事例，读罢不禁让人为之一振：来一件提神的事吧，让好习惯发生（呵呵，就像上期我忍不住分享的主题那样）。《习惯的力量》当中不止有方法，有事例，还有研究与结论。今天要讲的就是书中那些有关习惯与意志力的研究及结论。这些研究结论给我留下了深刻的印象，当然也不乏启示。说不定你也会有所启发哦。
那些有意思的研究及结论
1、意志力是可以习得的技能吗？
研究表明：意志力是一种有限力量：“意志力不是一种技能，而是一种力量，就如同你手臂和大腿中肌肉的力量，用力过猛会感到疲累，肌肉剩余的力量就不足以供给其他活动。
——基于这个发现，人们解释了为什么成功成人士抵制不住婚外情：因为他们在漫长的白天或者工作中过多使用了意志力，在八小时之外就不太可能有足够的意志力来抵抗诱惑了。同理，为什么一些优秀的医师会犯低级的医疗错误，这些错误往往发生在医生完成一项需要精神高度集中的任务——即对意志力的大量消耗之后。
结论：如果你想完成一些需要意志力支持的事情，例如在工作后跑步，在白天就应该着意节省意志的力量。
2、是否可以通过锻炼使意志力不断强大？
研究发现：“如果人们在生活的某一方面加强了自己的意志力量，比如体育运动和理财项目，那么这种力量会进入到他们的饮食习惯和工作中。一旦意志力得到加强，它就会延伸到生活的方方面面”：
随着意志力量的不断加强，良好的习惯也开始渗透到生活的其他方面。
当学会控制自己的冲动时，人们就在进步。他们将学会如何在诱惑面前分散注意力。一旦你形成了意志力锻炼的习惯，你的大脑就会驾轻就熟地帮助你专注于你的目标。
为什么强迫孩子上钢琴课、参加体育锻炼是非常重要的选择。我们的目的不是培养一位优秀的音乐家或者足球神童……当你学会强迫自己练琴1小时或长跑15圈的时候，你就已经开始培养自我约束的力量了……
结论：将自律精神转化成习惯！
3、关于关键时刻与惯例
现象：作者把需要意志力或自律力发挥作用的时候称为关键时刻。但人们往往是在关键时刻无法自律自己而掉了链子。比如，康复病人站立时疼痛锥心而放弃康复训练，服务者面对顾客的出言不逊难以扼制情绪，而大动干戈……
研究表明：需要有关键时刻能发动自律的惯常。也就是需要有能够让意志力转化成习惯的动作。
研究结论：将意志力转化成习惯的有效过程为：在困境发生之前先想好解决措施，在困扰来临时依法处理……如此，当暗示（困境）出现时，就能有条不紊地执行惯常反应（星巴克以及许多优秀的企业就是这样去贯注的）。
4、关于自主支配的机会
实验表明：“当被要求去做一些需要自我克制的事情时，如果参与者认为这是个选择或者因为可以帮助别人而让自己开心，那用到的意志力就会少很多。但是，如果他们感到自己没有自主权，只是单纯地接受命令，他们意志力消耗的速度就会加快。”
结论：命令容易调动起内心的阻抗力，这种力量会极大地消解意志力。
这个结论的意义——
赋予对象（员工、学生）一种有所掌控、拥有真正决策权的感觉，就可以使之将更多精力和心思投入到工作中。
赋予对方多少支配感，他就能在工作中表现出多少自律性！！！
——《习惯的力量》一书中有许多国际知名企业的实操范例。心动吗，那就阅读并且行动吧！
