生酮饮食几天进入生酮？
有没有更快的方法生酮？
不吃碳水多久能用酮体燃烧？
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经常有酮学后台留言咨询阿鸡同类问题，我们知道早生酮早燃脂，一旦进入燃脂状态，我们很快就会瘦下来。
如果进入生酮很慢，稍微有些不适就会失去信心，之前所有努力都会前功尽弃。今天这篇文章，阿鸡带来5种方法教你快速进入生酮状态，迅速燃脂！
01、断食
断食是快速进入生酮的好办法。断食的过程中，因为没有新的糖原形成，我们的身体首先会利用储存的糖原来供能，糖原耗尽后，身体就开始利用脂肪作为能源。因此断食可以让我们的身体快速进入生酮状态（天智星享瘦生酮科普）。
02、摄入足够的优质脂肪
想要快速进入生酮状态，除了需要严格控制碳水化合物，最重要的就是优质脂肪的摄入。这里阿鸡推荐大家选择椰子油、橄榄油。天智星生酮K棒中富含MCT油，它不需要经过肝脏处理就能快速产生酮体。
当身体由之前的燃糖模式转换成燃脂模式后，我们就会很快瘦下来。这也是生酮饮食强烈推荐大家摄入大量脂肪的原因。
03、减少碳水化合物的摄入
俗话说得好，碳水化合物是肥胖的的万恶之源。基于生酮饮食，严格控制碳水是非常重要的。生活中我们接触的多种食物均含有大量碳水化合物，如，大米、面条、面包，这些都是精致的高碳水。生酮期间摄入碳水过量，也是导致身体不能产酮的主要原因。大家可以选择一些低碳水的食物，如菠菜、空心菜、绿花椰菜。
当缺乏碳水化合物迫使身体使用脂肪作为主要能量来源时，就会快速产生酮。
04、保持适量蛋白质摄入
在生酮期间，摄入足够量的蛋白质也至关重要。蛋白质可以维持肌肉质量，为肝脏提供氨基酸，保证生酮能够继续正常运行（天智星享瘦生酮科普）。
值得注意的是，蛋白质摄入要适量。可以从最常见的食材五花肉、鸡蛋中摄取，五花肉最好选择肥肉多的，因为瘦肉太多会直接导致蛋白质过量。蛋白质摄入过多对胰岛素有一定影响，糖质新生会产生糖分，影响酮体的产生。
05、减少压力
很多酮学有这样的困惑：生酮很久，却一直不见瘦？在阿鸡的询问下，发现他们的压力太大。压力过大会刺激肾上腺分泌皮质醇，而皮质醇会让血糖升高，这样会延缓进入生酮时间。
所以，想要更快进入生酮，就不要急功近利，多睡一会、放松心情，就能轻松进入生酮状态。
如何确定自己是否入酮？
要判断自己是否真正入酮，最简单的一种方法就是“尿酮试纸测量。”尿酮试纸可测量尿液中的乙酰乙酸酯，操作方便，简单易上手，适合生酮饮食入门者（天智星享瘦生酮科普）。
测量方法就是将有方块的试纸一头放入尿液中，2秒后取出，30秒后与瓶体比色卡对比颜色即可。需注意的是，进行尿酮检测最好选择晨间，数据相对会比较精准哦~
最后，阿鸡温馨提示：生酮期间吃更多的优质脂肪和保持严格低碳水，可以帮助你更快入酮哦~
