时间管理进行第三周～～主题每天和身体谈恋爱。
～～～汉方小金子复盘
* 习惯的养成靠动机与细节；你有多自律就有多自由；
* 习惯是有特点的细节；叶老师有洗冷水澡的习惯，自从他发现洗冷水澡的好处开始坚持用冷水洗澡；他在网络上面看到很多案列：韩国有一位将小孩都培养成高材生的妈妈，她发现小孩的身体不好，但她深刻的明白：身体是发动机，便开始让小孩洗冷水澡、早起跑步～～从而改善了小孩的体质，有了好身体才有好精力去学习；叶老师也因此得到启发，让自己先开始践行，期间还得到一些长期洗冷水澡的朋友的建议：
* 先从头开始，慢慢让水流接触身体；
* 可以慢慢降低水温；
* 用吹风筒吹身体；
* 叶老师发现践行有了方法后，做起来就变得容易多了；
高效能人士的睡眠
* 早睡早起很重要，但为什么很多人做不到呢？原因之一在于你今天收获不大，一整天都在忙忙碌碌中度过，没有合理利用工具和方法去管理和处理事件，所以在睡前还不能静下来，还会去刷手机上的APP，导致自己又晚睡；
* 睡眠的质量是很重要的，你睡的好你就一定能起得来；早睡是为了身体，早起是为了内心；美好的一天从睡觉结束～～早睡早起最重要的不是时间，而是是睡眠质量；早起可以根据日出时间，比日出早一点就好；在夏天过可以晚十早五，冬天可以过晚十早六的生活；睡前不建议运动，最好让自己静下来，可以选择泡脚、冥想这样的活动，从而让自己更好的、心满意足的进入梦乡，睡眠质量也就会提高；
* 关于早睡早起的金句：
* 宁静而致远；
* 日出而作、日落而息；
* 10点不睡不要脸，12点不睡不要命；
* 如何提升睡眠质量？
* 睡眠三阶段：
* 浅动睡眠即快速眼动阶段，第一个阶段是很重要的，它会影响到后面的深度睡眠；
* 浅动进入深度睡眠的过度阶段；
* 深度睡眠：是睡眠关键阶段，一般一晚上会有2～3次，时间越长，精力恢复越好；
* 影响睡眠的两个因素：体温和褪黑素，我们的精神状态受到体温节律的控制，体温上升时，我们会感觉更加清醒，体温下降，我们会疲乏、懒惰，所以要多关注自己的体温；褪黑素的分泌也会影响到睡眠质量，但不要盲目补充褪黑素相关的产品。睡前做到远离蓝光，会对睡眠质量有很大的帮助，也减少睡前胡思乱想的素材；午休时间也不宜太长，否则会影响晚上正常睡眠，午休的时候最好准备眼罩、耳塞充气枕，能让自己得到更好的休息；
* 听了叶老师分享这么多关于早睡早起的方法与工具，如果没有根据自身情况去尝试，那对我们来说，都是没有用的信息，我们很快就会遗忘，然后我们依然会过着之前的线下生活；想要改变自己的话，就必须从现在就开始，选择适合自己的，马上去行动，不要去想什么时候可以做到，只要你去践行，就一定会有收获，并通过自身的践行，再去从中去优化，找到属于你自己的早睡早起秘籍；我现在践行早睡早起，我更多的是关注自己的睡眠质量，不会太过纠结几点睡，差不多到点，身体自然会发出信号，提醒我要入睡，早上也通常是在闹钟响铃之前那起床，根据身体感觉去做就会很舒服；睡前半小时不看手机等电子产品，我会选择看书，纸质书或者是kindle都可以，还会选择听一些喜欢的音频，总之是要做能让自己静下来的事，这样当你的身体发出睡眠信号时，你很快就会进入梦乡，而且睡眠质量很好，基本是一觉睡到自然醒，还不会耽误早上的早课；我要持续践行下去，有同频的朋友快来链接我吧！
