第四弹被我吃了，就这样。
上次主要练了胸腹二三头二头，腿强度不大。这次主要练背，再加上每次必练的腹。好久不练我都不记得动作名词叫啥了，器械下拉一共做了8组左右，俯身抓哑铃的那个动作忘记叫啥名了，30磅两边各4组，三角肌后束三组，这个强度对于我来说还是比较高了，够我好好消化消化了，背部到此为止。
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插一张图片，助兴~
下面是腹部，把我熟悉的，比较上手的动作练了一个遍，大概就是各类健身app中推荐的动作，不光锻炼腹直肌，腹外斜肌也有照顾到，今晚还比较满意的。
下面提一下不爽的，锻炼才知道身上的肥肉偷偷的长了多少，大臂看起来有点形状，但其实一层膘，还有背上，后腰，惨不忍睹。
每天一点点，夏天肯定可以有马甲线，胸肌爆炸，背阔肌逆天，嗯，对了我是个低调的人，关系一般的我才不会给看，哈哈。
意淫到此为止。再奉上张美图，与内容无关。
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