一根香蕉满足

纤维的 16% DV

维生素 C 的 15% DV

钾的 11% DV

维生素 B6 的 28% DV

香蕉被称为“智者的果实”并不是没有道理的。香蕉是一种具有多种健康益处的多用途水果，成熟或未成熟均可食用，可单独食用或与燕麦片、酸奶和吐司一起食用。

香蕉价格低廉且容易获得，值得在您的日常饮食中占有一席之地。让我们深入了解它的好处，找出原因。

1.减少饥饿感

每天一根中等大小的香蕉——与燕麦、豆类和十字花科蔬菜等其他高纤维食物一起食用——可以帮助你减轻相当大的体重。香蕉富含纤维，这是一种不会被身体消化的碳水化合物。这会减慢消化过程并减少两餐之间的饥饿感。因此，让您长时间保持饱腹感并防止香蕉吃得过多可以帮助您控制体重。

2.减少肌肉痉挛

吃香蕉可以保持肌肉健康。它们富含钾，这是一种肌肉收缩和神经信号所需的矿物质。低钾与肌肉痉挛有关。每根香蕉含有 422 毫克的钾，因此可以快速简便地治疗那些讨厌的痉挛。因此，如果您是一名运动员，香蕉可以帮助您的肌肉从马拉松的高强度训练中恢复过来。然而，这并不是香蕉可以帮助运动员的唯一方式。

3. 增强耐力

除了减少锻炼后的抽筋，香蕉还可以通过增强耐力来帮助提高你的表现。研究表明，每锻炼 15 分钟吃半个香蕉，与在锻炼期间喝能量饮料一样有效！但是，选择新鲜香蕉，因为它比罐装或冷冻的香蕉更健康、更有营养。

4.增强免疫力

我们都知道，每天一个苹果，医生远离我。但是您是否也知道香蕉可以与强大的苹果竞争？香蕉中含有的维生素 C 是一种强大的抗氧化剂，可以增强您的免疫力并减少疾病的持续时间和严重程度。

5. 改善消化

每天吃一根香蕉可能有助于消化。香蕉富含低聚果糖（一种益生元化合物），可通过促进肠道细菌的生长和健康来改善消化。香蕉还富含不溶性纤维（以抗性淀粉的形式）和可溶性纤维（以果胶的形式），这两种纤维对于顺利消化都是必不可少的。香蕉中的纤维还可以增加粪便体积，确保正常排便，并防止肠道不规则、便秘、腹泻、痢疾和肠易激综合症等问题。

一些研究表明，未成熟的水果可能比成熟的水果更容易消化。然而，吃未成熟的香蕉时要小心，因为如果吃得过多，其中的纤维会导致便秘。

6.治疗胃溃疡和胃灼热

如果您经常受到胃溃疡的影响，香蕉可能正是您所需要的。2013 年的一项动物研究发现，香蕉不仅可以缩小胃溃疡的大小，还可以加快其愈合过程。香蕉的抗溃疡活性归功于无色花青素——一种存在于香蕉中的类黄酮。

研究还表明，香蕉和牛奶的简单混合物可以抑制胃中过多的酸度，从而降低胃灼热的风险。

7. 保持心脏健康

香蕉的好处不仅限于适当的消化。它们还可以保持您的心脏健康！香蕉的钾钠比例很高，钾含量为 422 毫克，钠含量仅为 1 毫克。当你吃更多的香蕉时，你摄入的钾会冲走你系统中的钠。钾的高膳食摄入量与心脏病、中风和过早死亡的风险较低有关。此外，香蕉还可以通过降低高血压和高胆固醇水平来维持心脏健康，这让我们进入下一个要点。

8.降低高血压

高血压会导致动脉阻塞、血液循环不良，甚至心脏病发作。香蕉中的钾可以通过减轻血管壁上的压力来降低高血压。此外，由于过量的盐分是高血压的罪魁祸首之一，吃香蕉有助于中和钠对心脏的有害影响。事实上，一些研究得出的结论是，每天吃两根香蕉可以将高血压降低多达 10%。

9.调节糖尿病

远离糖是大多数糖尿病患者都在努力解决的问题。由于香蕉是甜的，它们可以满足您对甜食的渴望，并防止您转向其他不健康的含糖食物。

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此外，生香蕉的升糖指数较低，这意味着它们不会升高您的血糖水平。此外，香蕉的可溶性纤维含量高，会减缓消化。消化缓慢可防止您在两餐之间进食或暴饮暴食，从而防止血糖水平进一步升高。有趣的是，未成熟的香蕉——由于其高淀粉含量——可能比成熟或过熟的香蕉具有更低的血糖指数。

10.预防癌症

你注意到成熟香蕉上的黑斑了吗？根据日本的一项研究，这些深棕黑色的斑块会产生一种叫做肿瘤坏死因子的物质，这种物质可以消灭癌细胞。肿瘤坏死因子还可以刺激健康白细胞的产生并防止癌症的发展。

香蕉含有凝集素，这是一组被认为可以防止癌细胞增殖并导致癌细胞死亡的蛋白质。此外，香蕉富含抗氧化剂，如维生素 C 和类黄酮，可以在早期阻止癌症。

11. 预防肾结石

香蕉中的钾被发现可以减少肾结石。通过防止肾脏和泌尿道中的钙沉积，香蕉可能有助于肾结石患者。然而，没有足够的研究来支持这一理论。

此外，需要注意的是，一些患有肾结石的人也可能患有肾脏疾病。如果您患有肾脏疾病，高钾食物是禁忌。因此，如果您也患有肾脏疾病，最好避免吃香蕉。

12. 提升你的情绪

情绪低落？充分利用香蕉的维生素 B6。这种维生素负责产生血清素，一种影响情绪的化学物质。体内低水平的血清素与抑郁症和其他心理障碍有关。然而，并没有大量研究表明香蕉可以显着减轻抑郁症状。

13. 降低患老年痴呆症的风险

香蕉含有酚类物质，这是一种抗氧化剂，可以延缓衰老并防止神经退化。研究表明，新鲜香蕉中的酚类物质可防止神经细胞中毒，因此可能有助于降低患阿尔茨海默病等疾病的风险。

14. 保持皮肤健康

吃香蕉时，不要扔掉香蕉皮。香蕉皮富含α-羟基酸。这些化合物与皮肤化学美容换肤中常见的化合物相同。但幸运的是，与商业美容产品相比，果皮不含有害化学物质。虽然果皮可能需要一些时间才能发挥其魔力，但它相对无害，可以帮助对抗皮肤色素沉着和衰老。只需将香蕉皮的内侧擦在脸上和脖子上，几分钟后冲洗干净。你可以每天都这样做。

谁知道这么不起眼的水果竟然有这么多好处呢？是时候将香蕉融入您的一天了。将它们倒入冰沙或煎饼面糊中。想吃点甜食？冷冻香蕉片并混合以享用一些健康的香蕉冰淇淋。