经常有朋友跟我抱怨，说自己玩手机成瘾。本想去图书馆看书的，一拿起手机就控制不住自己；本想好好工作的，消息一弹出来就忍不住点进去。做了精细的计划表，结果一项也没完成。
有没有什么方法可以戒掉手机瘾呢？今天卡罗儿整理了9个能戒掉手机瘾的方法，希望这些方法对面对手机难以自控的你有所帮助。
1.关闭信息提醒和新闻推送。
自制力差的朋友一定总是被时不时弹出来的消息打扰，看到朋友圈的小红点也忍不住点进去，我也经常如此。但自从我关闭了这些功能之后，手机瞬间清静了很多，大大提高了工作效率和专注力。
2.利用软件辅助来控制刷屏时间。
设定番茄钟或锁屏时间，每隔25分钟或40分钟就休息5分钟，时间不到不许玩手机，以此来控制自己玩手机的时间。
3.卸载不必要的娱乐APP。
很多人一刷起某音、某手就停不下来，曾经我也深受其害，但当我放下手机，就会有一种莫名的空虚感，后来一气之下就把这些软件卸载了。
没有垃圾信息诱惑，我多出很多时间，就算重新下载回来，我也不会再被牵着走，毕竟没有什么瓜非吃不可，也没有什么东西非买不行。
4.将手机屏幕调为灰色。
色彩斑斓的东西总是十分抓人眼球，手机也是如此，当它屏幕上的内容过于丰富时，我们就会想去关注它，这时我们可以把手机屏幕调为灰色，以降低打开它的欲望。
操作步骤：设置-通用小辅助功能-显示调节-色彩滤镜-色彩滤镜-灰度
5.明确使用手机的目的。
有报告称，一个普通人的注意力幅度只有8秒，也就是说，一个人1分钟之内至少会走神7次。所以说，若我们使用手机的目的不明确，会很容易被牵着走。
在我们拿起手机之前最好先想一下自己的目的是什么，然后把它们写在纸上，当完成目标后，立马放下手机继续工作。
6.远离手机。
绝大多数人拿起手机并不是因为有多紧急的事情要处理，而是看到它条件反射就拿起来了，所以在工作或学习期间，最好让手机远离你的视线。
睡前半小时和起床后的半小时，尽量不要玩手机，如果实在需要用手机看时间，就把网络关掉，开启飞行模式。
7.懂得“延迟满足”。
“即时满足”会让我们陷入无休止的娱乐狂欢和上瘾之中，不断把我们拖入舒适区。懂得延迟满足的人会在经过利弊分析权衡之后，远离低级趣味带来的短暂快乐，专注于自己的事，从而从困境中跳脱出来。
当我想到坚持写作三个月后我的写作能力会有所提升，坚持一年后我会看到回报，坚持五年之后我会超过同行大多数人时，手机的诱惑在我看来就不算什么了。
8.找到自己的兴趣爱好。
当你有一项自己的兴趣爱好时，下班回到出租屋后就不会是无所事事地躺在床上玩手机，而是利用这些时间去充实自己。
我平常喜欢写东西、画画，忙完工作之后就写点随笔看点书，我发现，当我真正认真去做一件事情时，是不会想着去玩手机的。
9.加入训练营提高自觉性。
有的人不是戒不掉手机，而是找不到优秀的圈子互相打卡监督，才如此荒废了时间。如果你也想逼自己一把，可以加入优秀博主的自律打卡活动。有时候和一群人一起努力会比孤军奋战来得有效。
我也参加过训练营，说真的，对于曾经不是那么自律的我来说，训练营可以倒逼自己输出，提高自觉性，合理安排使用手机的频率，不受手机控制，真正做回手机的主人。
上帝很公平，他给了每个人一天24小时，不多也不少。若你花在玩手机上的时间多了，意味着你看书写作的时间就少了。
一两个月或许看不出什么，一两年之后，你就会慢慢被那些不玩手机的同龄人甩在后面。
如果你也想戒掉手机专注自我提升，那就收藏这篇文章并跟着这9个步骤来做吧，坚持一年，相信你一定会遇见更好的自己。
【本文作者】本文作者：卡罗儿。写温柔的文字，在岁月里记录成长。
