减压放松的心法秘籍：腹式呼吸训练、冥想放松训练、肌肉放松训练、应付卡技术、蝴蝶拍技术、安全意象技术。
1-腹式呼吸训练。
*训练方法：将空气从鼻腔缓慢的吸入肺部，到腹部，感觉气息下沉腹部渐渐的鼓起来；
然后再由腹部收缩，缓慢的、匀速的将气呼出，保持气息平稳即可。
（注意：男性吸气和呼气各5秒/女性各4秒，或根据肺活量自行调节）
*效果和适应情况：减慢心率，启动副交感神经，达到缓解紧张和焦虑的效果。
适用于广泛性焦虑障碍、惊恐障碍、广场恐怖症、抑郁、肌肉紧张、头疼等。
2-冥想放松训练。
*训练方法：找到一个角落，舒适地躺下或坐下，可以聆听一首舒缓的、简单的曲子，在引导语的带领下，闭上眼睛进入内在世界去觉察各种不同的感受，听觉、嗅觉、皮肤的触觉度都调动起来；在呼吸中与更大的场域联结，与世界联结，感受更大场域中的正面的部分，身心平衡、放松，不松不紧。
3-应付卡技术（认知行为疗法中的技术，预先做好应对紧张的方法写下来需要时提醒自己），比如可以写下“我感到呼吸急促是因为紧张，不是心脏病。”“上次紧张用腹式呼吸五分钟就缓解了”等
4-肌肉放松训练。（通过体验身体和精神由紧张到放松的状态，缓解紧张。）
*训练方法：从头部到脚部或从脚部到头部，分别对身体的各个肌肉群由绷紧到放松进行练习。
脚趾绷紧-放松，感觉脚踝-绷紧-放松；小腿绷紧-放松；大腿绷紧-放松；
臀部绷紧-放松；腹部鼓起绷紧-放松；胸部向上绷紧-放松；肩膀向下绷紧-放松；
大臂绷紧-放松；小臂绷紧-放松；手腕绷紧-放松；手部握紧-放松；
脖子向上绷紧-放松；头部肌肉绷紧-放松；脸部肌肉绷紧-放松；嘴角微微向上绷紧-放松。
感受这个状态，可重复。
5-蝴蝶拍技术。
*训练方法：双臂交叉于胸部，双手轻柔缓慢地拍打双肩，带给你拥抱和安慰自己的感受。同时，脑海中想象一些美好的场景，将身心带回正性体验中来。
做完一组后，自我觉察一下身体的的感受，做4-6组即可。
6-安全意象技术。
*训练方法：找到一个安全安静的地方，舒适的坐下或躺下，可以先用腹式呼吸或肌肉放松练习，让身体感觉惬意，然后启动头脑的想象在自我的世界找到一个安全的地方，小时候的城堡、波澜不惊的海面，亦或是安全基地，想象自己被强大的堡垒保护着。
